过度运动会有什么危害

过度运动会有什么危害

　　对大部分的人来说，运动主要有两种功能，一是保持健康，二是维持正常体重，然而，有些人为了减肥，无所不用其极，严格逼迫自己每天疯狂运动，借此达到快速瘦身的效果，不过这样做只会加重身体负担，甚至还会发出一些警讯告诉你「请让我休息吧」!

　　1.身材越来越胖

　　什么!疯狂运动不会瘦?没错，虽然身体会燃烧大量热量，但是过度训练却会增加皮质醇，将腹部周围的脂肪储存起来，并燃烧肌肉作为能量的来源，此时体重虽然会下降，但是却会逐渐转变为「易胖体质。」

　　2.心脏跳动速度过快

　　心跳对运动者来说可是一项十分重要的工具，能准确评价身体恢复的状况，以及身体对训练的调节情形，正常情况下，心跳每分钟跳动约60至100下，要判别训练强度是否符合自己很简单，在运动休息直到不喘后，测量心跳速率，如果每分钟都超过120下就要小心。

　　3.肌肉、关节持续疼痛

　　当你的骨头、关节、肌肉在锻炼后感觉到疼痛，而且步行变得有困难，就是身体在告诉你运动「太久」或「太激烈」了，这种情况比较常发生在耐力运动员身上。不过也有可能是运动方式错误所导致。

　　4.免疫系统降低

　　当你处于极大的压力，体力过度耗损下，免疫系统也会跟着下降，感冒、流感就容易找上门，而中强度运动却反而能提高免疫力，对抗病毒和细菌的感染。

　　5.脾气变得暴躁易怒

　　长期超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，无法放松，因此就会出现所谓的「交感神经过度训练」此时心情容易感觉到愤怒、烦躁，甚至无法集中精神，这些都是过度训练所造成的症状。

　　6.睡眠质量变差

　　适量的运动能提升睡眠质量，过度训练却会有反效果，当身体无法放松，处于压力和紧绷状态时，会释放更多使人兴奋的肾上腺素，引起失眠，然而，一些超乎人体极限的运动员却会有不同的情形，他们会渴望睡眠，借此恢复体力，因此会睡得比一般人更长、更久。

　　7.感觉到疲惫

　　如果你运动过度，没有给身体足够的时间修复，体力耗尽的情况下，就会不断地感觉到疲惫，甚至还会影响到日常生活，工作变得没有效率，为了避免这种情况，请在运动和休息间找到平衡，每周以「运动三天，休息一天」为原则。

　　8.月经中断

　　过量运动会过度消耗气力，以至于经血不足导致月经延期或完全没月经，虽然暂时性没有月经不会有太大的危险，但是雌激素过低超过6个月以上的女性很容易骨质疏松，发生骨折的情形。