运动健身的正确科学方法

运动健身的正确科学方法

　　有朋友去健身房做力量练习，练上3个月，肌肉形状就很不错。但是肌肉、韧带、肌腱止点拉伤也不少见，健身增肌后是否带来身体其他地方的损害，如果没有专业医生的帮助，许多人无从知晓。有的人可能在健身好几年以后才会出现状况，比如关节出了问题。

　　锻炼身体要有科学的测试作指导

　　大众在进行健身运动前，需要做一个运动损伤风险评估和筛查。针对每个人的心肺功能、骨骼肌肉系统的功能，有一套测评体系，测评结果会告诉你，现在的心肺功能、肌肉功能、关节功能适合进行哪项运动。比如跑步，如果身体条件暂时不太适合跑马拉松，你又想锻炼，那可以先从跑几百米、每周跑1～2次开始，但具体应该什么时候增加运动量，不是靠自己的兴趣和意志品质决定的，而要有科学的测试作依据。

　　以跑马拉松为例，这项运动涉及两个方面的锻炼：一是心肺系统，跑步比快走一万步强度大，能更好地达到锻炼心肺的效果，也可以降低血糖、血压值。但是人体不是只有心肺系统、心血管系统，还涉及另一个方面——骨骼肌肉系统。骨骼肌肉系统与步态、跑姿、肌肉有关。如果走路姿势对，体重轻一点，心肺系统锻炼好了，骨骼肌肉系统也不会受伤。但如果走路的姿势是错的，例如有些X型腿或O型腿的关节炎患者或者体重较重的人，走上1万步后心肺功能也能变好变强，但是腿就走坏了。

　　人的腿就像搭积木一样，如果是一个歪的积木，你每次落地的时候，关节的载荷就不一样，一侧压力就会高一些。如果积木是正的，你的足踝肌肉有很好的弹性和缓冲，就不会把所有压力都集中在关节上，对关节的损伤就小，这些问题可以纠正，比如驼背的人通过两个月的提醒，让他做一些好的姿势养成，就可以改过来。腿也是一样，只不过我们对这部分的研究和普及工作有所缺失，大众也认识不到这一点。公园里就有很多这样跑姿不对，还在坚持跑步的人。