爬山后可以做足疗吗 爬山后怎么缓解小腿疼

　　爬山是一项很好的有氧运动，但是很多久不运动的人在爬完山之后可能会出现身体身体不适的情况，例如小腿肌肉酸痛，那么这时候应该怎么缓解呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧。

　　爬山后可以做足疗吗

　　爬完山之后是可以做足疗的，爬山之后如果腿部出现肌肉酸痛的情况，此时做一个足疗还可以帮助缓解腿部的不适。

　　爬山后可以足底按摩。爬山后，脚和腿感觉不适，如果这时候去进行足底按摩，可以显着刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够很好的缓解脚和腿部的不适感觉。足底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

　　我们的身体借着新陈代谢的作用，达到排除体内废物与毒素的功能，散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等，都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官，如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体自然就会不健康。足底按摩，能显着刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。爬山后，大家可以在家里泡个热水脚，然后自己进行简单的足底按摩，也可以去到专业的足疗店，舒服的躺着享受专业技师的服务。

　　爬山后怎么缓解小腿疼

　　1、泡盐水薄荷水

　　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

　　2、局部热敷

　　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

　　3、伸展运动

　　休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　4、多多休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　5、按摩放松

　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　6、用药食疗

　　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　　爬山运动的注意事项

　　1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。

　　2、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

　　3、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。

　　4、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。

　　5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

　　6、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。

　　7、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。