有什么运动更适合身心健康

有什么运动更适合身心健康

　　有活力的生活方式有利于保持身体健康。运动的类型有四种：将平衡、力量、耐力和灵活性四种类型的运动搭配起来，可以打破单调，创造一个更全面的健身计划，让你的心灵和身体都享受其中。

　　平衡运动是四种类型的运动之一。理想的情况是，这四种类型的锻炼都应该包括在日常锻炼中。改善平衡的运动有利于防止跌倒。平衡练习很容易在日常生活中练习，而且可以在任何地方、任何时候进行。

　　它们不需要每天都做，但是变化有助于使锻炼变得有趣。许多不同类型的运动可以提高力量、耐力、灵活性和平衡能力。例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和灵活性。大量的下肢力量训练也可以改善你的平衡能力。

　　保持良好的平衡性对我们每天做的许多活动都很重要，比如走路和上下楼梯。改善平衡的运动可以帮助预防跌倒，这在老年人和中风患者中很常见。对于肥胖的人，因为体重不是在全身均匀分布，所以突然站起身或突然移动会导致失去平衡。在尝试平衡练习之前，我们通常意识不到自己的平衡能力可能会很差。

　　平衡练习可以每天做，也可以按照你自己喜欢的频率来做。我们建议，容易摔倒的老年人应该每周有3天以上时间的平衡训练。

　　太极可以帮助预防跌倒，它是一项将平衡、力量和灵活性结合在一起的运动。

　　看看你能用一只脚站立多久，试着保持10秒钟。

　　踮脚尖走20步。如果你需要一点额外的支持，就扶着墙。

　　尽量走得笔直。

　　如果你发现单脚站立一开始很难做到，试试以下方法来提高你的平衡能力:

　　1、用双手扶住墙壁或结实的椅子来支撑自己。

　　2、接下来，只用一只手扶住。

　　3、然后用一个手指支撑自己。

　　4、当你稳稳地站着的时候，试着在没有任何支撑的情况下保持平衡。

　　1、瑜伽

　　2、太极

　　1、在厨房里工作的时候、排队或者刷牙的时候，试着单脚站立。

　　2、在家里或办公室里踮着脚尖走路。

　　3、瑜伽和太极不需要昂贵的课程或设备。在家里找一本指导性的书，DVD或网站。