更快练出腹肌的方法技巧

时间：2024-01-09 05:25:18 曾扬1167由分享

　　腹肌，自然就是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，共四对，八块。

　　健身爱好者们都知道，一副健美的身体，离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识，和一些常用的健身方法，你都了解吗?

　　具体的健身方法如下：

　　1、热身

　　在正式进行腹部肌肉的锻炼之前，需要进行必要的热身活动，包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外，还可以原地慢跑，使全身的肌肉细胞活跃起来，身体机能达到最佳状态。

　　俯卧撑可以有效的锻炼我们的腹部肌肉，是常见的腹部肌肉锻炼方式。当然，俯卧撑也可以锻炼肱三头肌肌肉，对于想节省体能、只锻炼腹部肌肉的健身者们，可以采用静态的俯卧方式进行锻炼。

　　具体的方法是手掌支撑地面保持不动，直到肌肉酸胀、健身效果达到位置，不同的健身爱好者可以对健身程度做出不同的选择。

　　值得注意的是，俯卧撑运动，尤其是动态的俯卧撑运动，是一种较为激烈的运动。医学研究表明，人体在进行俯卧撑运动的时候，血压会迅速升高，这样的运动无疑会给心肺增加很大的负担，所以在健身之前一定要做好足够的准备，以免对身体造成伤害。

　　反向卷体，也叫反向卷腹，是一种非常有效的腹部肌肉锻炼方式。

　　长期坚持反向卷腹，会有一种腹部被撕裂的感觉，可见健身效果是非常好的，但是它对健身者的耐力和体力都有一定的要求，健身者们可以酌情的选择。

　　反向卷腹的健身动作，就是平躺在地面上，臀部和腿部往身体前侧的方向抬。具体的可以參见下图。

　　熟悉健身器材的健身者们应该对腹肌轮并不陌生。顾名思义，腹肌轮是专门用于训练腹肌的工具，呈轮状，中心穿插一手柄，健身者们可以手持两柄向前俯卧，以实现对腹部肌肉和上臂肌肉的锻炼。

　　使用腹肌轮的锻炼方式，在难度和体力上要打过前两种，适合初步具备腹部和上肢肌肉力量的健身者们采用。

　　想必大家都有过做仰卧起坐的健身经历，但是大多数人的方法都不符合规范。

　　正切的仰卧起坐方法应该是腰背挺直，保持颈部与腰肩的水平，双腿微曲呈90度左右，两手摊平，手指指向耳廓后侧，两臂与肩膀处于同一平面。

　　仰卧转体对减掉腰部两侧赘肉具有不错的效果。具体方法是平躺在地面上，双手平摊，双腿蜷曲90度左右，双腿以腰部为轴点左右扭动。

　　腰部作为人类身体的支点，对我们的身体健康至关重要，所以对于健身者来说，腰部肌肉的锻炼是十分关键的。出入锻炼的健身小白们，可以从比较简单的健身方法开始，逐步提高健身难度，持之以恒，相信你也会拥有一副好的身材。