倒立运动的好处有哪些

倒立运动的好处有哪些

　　现在的人们都处在一个高压力快节奏的生活方式之中，而一些人为了排泄压力会去选择一些健身、旅游等活动来减轻压力。殊不知身体倒立这个动作在我们的日常生活中也发挥很大的作用，学会倒立，简直帅炸了，让周围朋友对你都羡慕嫉妒恨，那么它究竟有什么好处呢?

　　1、倒立后弯

　　倒立在瑜伽中被称为“降温姿势”，它并不是顾名思义的降温，而指的是让整个人的内心得到平静，做到平心静气、修身养性的作用。

　　体式要点：卧式，双脚并拢抬高放在桌子上方，摊开手掌压地，伸直手臂与地面垂直，渐渐把身体抬高，头部自然往下垂，保持腿部绷直，注意收紧腿部臀部的肌肉。

　　2、盘腿靠墙倒立

　　为什么会叫做“降温姿势”呢?这是因为人体在倒立的时候，整个身体是倒过来的，大大降低了心脏给大脑运输血液的负担，大脑得到充足的氧气供给后，人体自然会感觉神清气爽了。

　　体式要点：下犬式进入，伸直手臂，双脚并拢伸直，脚尖点地然后用力将身体腾空，双腿跨越身体后稳稳贴墙，然后做盘腿姿势，头部自然下垂，下颌朝上，腰背部与地面平行。

　　3、手倒立

　　日本的很多学校为了让学生提高学习效率，校方会让学生们每天倒立5分钟左右，在经过倒立后，这些学生们的大脑会格外清晰，学习效率都有不同程度的提高。

　　体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意腿部背部背部成一直线，大腿并拢，小腿前后岔开一个肩的距离。

　　4、前臂倒立

　　在倒立的状态下，我们的消化器官，发生180度的大调换，那些被残留在肠道和其他器官中的“顽固分子”也有可能因为身体器官部位的动荡而被顺利的排出体外。

　　体式要点：呈下犬式，将前臂稳稳贴在地上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，两腿并拢，屈膝，大腿与腹部呈120度，大腿与小腿呈90度。

　　5、头手倒立

　　如果升级到人生观的层面来讲，当一件事情看不明白、想不明白的时候用倒立的视角来看一看、想一想也许就能了解更全面、更透彻一些。

　　体式要点：曲膝跪坐在小桌子上，双膝并拢。十指紧扣，手肘保持与肩部同宽，手臂和紧扣的双手形成一个三角形，再将头置于"三角形"内。后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态，最后双脚交叉相叠。

　　6、肩倒立

　　相信在倒立的短暂15分钟左右的过程中，试着想象着把一切体内的负面情绪、消极的思想、别人对你的恶意中伤等垃圾全都倒豆子一样倒出去吧，这样一来你会有如释重负的愉悦感。

　　体式要点：、仰卧在沙发上，头部肩部撑地，双手向背后扭转，形成三角形，支撑腰背部的直立，然后将双腿向上抬起90度，最后盘腿，做莲花式坐姿。

　　7、头倒立

　　尤其是在美妙的清晨，做一次倒立，就是给灵魂的一次奢华早餐，让身体、精神处于一整天的亢奋、兴奋状态!

　　体式要点：头手倒立式进入，曲膝跪坐，双膝并拢，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。将双脚完全蹬直，脚尖用力撑地将身体抬起，直到躯干和腰成垂直状态，两脚伸直并保持一个肩的水平距离，脚尖停靠在墙面上，最后两手抬离地面，置于身体两侧。

　　最后需要说明一下，尽管倒立有千般好，那是不是坚持越久越好呢?首先要掂量一下自己的身体条件，颈椎病患者、三高人士等要慎重进行，初学者也要注意，倒立时间也不要过程，否则会有耳鸣脑胀和眼花的现象，一定要把握好尺度哈。