美国明星乌利亚-法贝尔的训练方法是什么

　　想要增加力量该如何做?健身教练也许会告诉你增加肌肉纬度，肌肉块的尺寸就是力量，但并不是每个人都喜欢变得巨大，在不增长体重、肌肉块的情况下，增强爆发力与体能是摆在我们面前的全新课题。

　　为此我们找到了MMA(综合格斗)史上最伟大小级别选手“加州小子”乌利亚-法贝尔(Urijah Faber)的训练计划。

　　乌利亚-法贝尔在2017年入选UFC名人堂。作为前WEC羽量级冠军、4次UFC冠军挑战者以及UFC名人堂中最年轻的成员，法贝尔在13年职业生涯中击败过多米尼克-克鲁兹(Dominick Cruz)、毕比阿诺-费尔南德斯(Bibiano Fernandes)等名将，成为了155磅以下最著名的选手之一，证明了小级别的MMA 赛事同样具有吸引力。

　　乌利亚-法贝尔的训练堪称是小级别拳手的楷模，在不增加不必要的体重的前提下，训练师帮助他增加爆发力与攻击性，并且最大可能的降低运动损伤。

　　乌利亚-法贝尔的力量训练训练分为三类，第一是爆发力训练，第二是绝对力量训练，第三是身体自重训练。

　　解读：在爆发力训练环节，除了增强式俯卧撑和纵跳这样的徒手训练，主要用到的工具是药球(类似实心球)。因为当你向对手进攻的时候，你要将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃和杠铃做不到这点，但药球能做到。

　　药球抛投、传接都是极佳的功能性训练，可以发展爆发力和协调性。在比赛中没有又长又慢的动作，所有的动作都是要求短促、爆发。

　　解读：为了不增加额外的肌肉，法贝儿很少使用极限重量做低次数训练，而是使用较轻的负重来完成高次数的杠铃循环训练计划，它在发展核心力量的同时可以强化肌肉持久力。在一组循环训练中同时练到腿部、胸部和背部肌肉群，可以避免肌肉发展的不平衡。

　　解读：采用身体自重训练在竞技运动中已经越来越受到重视。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉训练有可能导致肌肉的不平衡，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，不必再依赖助力带和护膝，完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练，让自己远离关节疼痛的困扰，同时消除身体僵硬，迅速增强身体灵活性。

　　乌利亚-法贝尔有时也会进行一些复合训练，比如在纵跳过1.2米高度的障碍物之后，落地就进行冲刺，冲刺5步之后逐渐减速。

　　健身并不是光拼肌肉纬度，只要你学会如何利用现有的体重和肌肉，小个子也能练成最完美的身材。