哪种情况下健身是错误的

　　热爱健身的朋友们都知道，健身是一项科学而又系统的运动。在健身运动中，这些事情不要做，否则的话，健身效果会大打折扣!

　　在健身运动中，如果想要使健身效果最好，一些常见的禁忌有饮酒、熬夜、空腹运动和饱腹运动、暴食等。

　　1、饮酒

　　许多健身爱好者，喜欢在运动了一天后喝一杯酒，尤其是静谧的秋夜，一台沙发、一杯啤酒，生活简直惬意的不得了。但你知道吗，饮酒对健身运动的消极影响是很大的!

　　科学研究表明，如果喝的少的话，饮酒对激素的影响很小，但如果你喝的太多，那么在10到15个小时以后，你体内的睾酮素就会降低，直到36个小时以后才会回到正常水平。而我们知道，睾酮素对与我们肌肉细胞的生长有着非常紧密的联系。也就是说，当我们喝完酒后，我们在一天半的时间内很难有一个良好的健身状态，健身效果也会大打折扣。

　　另外，喝酒会增加我们的胃部负担，使得原先用于分解脂肪的精力，需要分出一部分用来分解酒精，这就为脂肪的积累提供了条件。

　　所以，健身者们想要达到良好的健身效果，最好不要喝酒。

　　2、熬夜

　　常言道，熬夜使人心身疲惫。熬夜后的第二天，你会发现自己很难有精神投入到健身工作中，健身效果也很难好的起来。最为重要的是，熬夜对人的精神状态的影响，使得健身者极易在健身过程中分心，这时候，稍有不慎就会拉伤肌肉或砸伤自己。

　　与饮酒相似的是，熬夜也会干扰机体内睾酮素的分泌，使得我们健身过程中达不到增肌效果。想想自己健身了一天，结果只能起到不足半天的增肌效果，实在是让人遗憾。

　　3、空腹和饱腹

　　除了健身和熬夜，还有两项我们在健身运动中需要特别注意的，那便是空腹或饱腹健身。

　　①空腹

　　空腹的时候，我们身体内的血糖含量比较少，这个时候健身是可以起到一定的减脂效果，但是也很容易使得健身者感到头晕不适，虚弱无力，总体健身效果也会受到影响。

　　对于身体内脂肪含量比较少的人来说，空腹健身就更不合适了，因为这个时候我们既没有能量补充，又没有脂肪为我们提供能量，长此以往，会对我们的身体会带来损害。

　　②饱腹

　　正常的健身时间，应该是饭后半个小时或一个小时以后，过早健身很容易伤害我们的胃部，这一点对健身者来说是很重要的。

　　4、暴食

　　在剧烈的健身活动之后，我们往往会感到非常饿，很多健身者会选择在这个时候大吃一顿。其实，在运动过之后，健身者们最好不要立刻进食，以免使消化系统负担过重。我们可以运动过后半小时以上再吃东西。

　　对健身效果有着较高要求健身者们可以适当的补充能量，但不要吃得太多，否则的话增肥效果会比较明显。

　　健身运动，可以很好的帮助我们减脂消肥、强健体魄。如果我们想要取得最佳的健身效果，我们要在生活以及健身运动中做一个细心的人，少喝酒、少熬夜、慎饮食，勤于健身，铸造强健的体魄!