最好的运动方式是什么

最好的运动方式是什么

　　跑步好处不用多少，简单来说，跑步是一项锻炼全身的运动，它可以让我们身体变瘦、变匀称、变好看。同时跑步可以让我们平时更有耐力，身体各类素质，都比锻炼前相比，有明显的提高。这类提高不仅仅是敏捷力、爆发力和耐力，同时也是一种由内到外的改变，外人会感觉你更有精气神，皮肤红润、结实紧绷，如果老年人相比，则是会看起来更加年轻。

　　但是跑步，总是有一些隐患在每个人心里，今天就来说说有哪些隐患，以及怎么克服这些隐患，最终让我们跑得欢畅，跑的健康。

　　第一点：跑前跑后拉伸，防止跑步受伤

　　相信大家都知道跑前需要将筋骨拉伸，不过许多人容易忽视的是，跑后不少人是不注重拉伸，甚至是直接坐在地上休息。这时候心率往往比平时更高，如果突然停止运动，会让身体尤其是心脏十分不舒服。这时候应该快走，然后慢走，等到心率渐渐平稳后，最好将腿部拉伸，意识为了保持腿部的柔韧性，让腿部得到缓冲，巩固跑步结果，另一方面就是跑后拉伸，可以让身体及时恢复正常水平，按摩缓冲后，让身体放松，不再保持紧张。

　　第二点：哪怕隔天小跑，也好过密集突击跑

　　不少人时间安排没有长远规划，或者因为工作忙、时间紧张、天气不好。于是几天不去跑步，结果某一天突然想起还是要跑步，于是一次性大强度长距离的跑步，这样不仅容易造成身体受伤，而且会自责甚至丧失自信心。其实最好的锻炼是一天短跑、慢跑，一天中强度的长跑，这样来回有度，不会过累，也容易提醒自己每天要跑步，容易养成习惯。

　　有研究表明，只要一个动作坚持21天，每天在固定时间去锻炼，那么21天之后，这个习惯就是你身体的一部分，融进你身体的生物钟内，让你不由自主的坚持下去。

　　第三点：如果可以，找个伙伴一起跑

　　人都是社交动物，每个人内心都渴望别人认同。跑步是项很私人很隐私的事情，但是如果你有个良伴，很好的朋友，而且热爱跑步的话，你们可以互相彼此督促。除了看着一起变好，彼此都开心之外，还能指正双方彼此的优缺点，互相进步，一同成为达人甚至大神!