拉力器俯身侧平举训练三角肌的方法

　　拉力器俯身侧平举(Cable Rear Lateral Raises)其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。

　　目标锻炼部位：三角肌后束

　　动作要领：

　　1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

　　拉力器俯身侧平举

　　注意事项：

　　1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

　　2.其他类似绳索俯身侧平举：可以尝试，选择适合自己的。

　　单手式

　　坐式

　　躺式