做引体向上正确的姿势是什么

　　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

　　很多人进行引体向上时的姿势都时这样的：

　　这样的姿势会导致动作过程中你的肋骨外翻，腰椎出现超伸，骨盆前倾的状况!过程中你的下背会感觉很紧，如果你本来下背就有不适，这会让你更加严重!

　　为了保持下背健康，你需要在引体向上时保持腰椎，骨盆的中立稳定，努力的去收紧你的腹部以及臀部，如果没有，以上情况就会很容易出现!

　　你该怎么做?

　　把你的双腿往前抬起一些来，然后拉紧横杆，肩关节微微外旋创造转矩，让你的肩胛稳定

　　这样一来你的腹直肌被充分激活，会努力保持张力，同时你的肋骨也会下压，骨盆也会微微后转，也就可以很好的避免以上提到的糟糕状况!

　　仔细看图片中的人他的背是平的，胸腔是在骨盆的上方，肩关节是旋紧的(腋窝朝前)。

　　除了以上的小技巧之外，为了避免腰椎超伸你还需要时刻注意以下几点：

　　1.在往上拉的过程中保持你的腹部和臀部是收紧的

　　2.不要把头往后仰，往后仰头也会导致腰椎往后伸展!