怎样才能避免在运动中受伤

　　无论你做什么运动，你都要学会一些运动常识，这些可以让你在运动的时候更好的避免受伤，方法正确了效果也是会事半功倍的。

　　运动小常识

　　1.请先暖身之后，再做拉筋伸展。

　　2.只要您感到疼痛时，请停下运动。身体已经发出讯息来告诉您，肌肉受伤了，请停下所有的运动。

　　3.在跑步机上跑步，不一定比在户外跑步来的安全。安不安全，跟您的身体体能状况、跑步姿势有关。

　　4.你要透过仰卧起坐来减腹部的脂肪，几乎不可能。要减掉一磅的腹部脂肪，要燃烧3500卡的热量，单纯透过腹部的训练是不可能减掉游泳圈的哦。从你的饮食、运动及遗传下手吧。

　　5.有氧运动有助于燃烧脂肪及帮助代谢。

　　6.适当而且有针对性的负重训练是有助加强骨骼强度及肌肉的数量。但由于女性构造不同，不会如此轻易就变成跟男生一样壮硕的。

　　7.没有流汗代表就没运动到，这真的是一个没有根据的说明。流不流汗要根据一个人的基础代谢率、体重、运动的强度、时间等。

　　8.运动内衣有助于防止在运动过程中，摆动弹起时所造成的疼痛，同时也对肌肉带来了保护及支撑。

　　9.年级愈大，愈需要运动，而不是不能运动了!美国有75%的年长的长辈运动不足，导致高血压、糖尿病、骨关节炎、骨质疏松症等。一般来说，运动中最好包括：有氧训练、肌力训练、平衡训练、柔软度的训练等。而高强度的活动，是不需要的。

　　10.一星期中有五天30分钟的中强度的训练，会让你保持健康、改善身体、减肥。但一天超过90分钟或更长时间的运动，这是矫枉过正的，这是会伤害身体，造成身体肌肉及关节的磨损的。肌肉在增长及修复是需要透过休息的过程来完成，要长时间的运动是要循序渐进，而且要有计划性的安排才得宜。