循环运动应该怎么做才好

　　循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念，包含了许多训练动作，从自由重量到机械式阻力训练和徒手肌力训练都能够拿来设计成课表，做运动应该有循环训练的意识。

　　在设计循环训练的课表有三种基本的组合方式

　　一、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲(深蹲或单脚蹲等)或髋主导的动作(硬拉或RDL等)

　　3.上肢推

　　二、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲

　　3.上肢推

　　4.髋主导的动作

　　三、

　　1.上肢拉

　　2.下肢蹲

　　3.上肢推

　　4.髋主导的动作

　　5.腹部核心训练