跳绳需要满足哪些条件

　　跳绳，作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳在健身运动中也不少见，跳绳有哪些需要注意的点呢?

　　运动中的疲劳预知

　　运动中的疲劳预知就是在进行运动时，自己的身形走样，呼吸急促的情况下，大脑控制导致运动将无法进行，适时的提醒运动者不该继续。而跑步却不一样，自身在驼背、左右布幅差别大、髋关节不稳定的情况下一样可以继续跑下去。这样错误的动作持续下去就会导致髋关节不稳定、核心歪斜、还可能导致驼背、跑步对膝盖的冲击也是非常大的!

　　相对而言，跳绳在不正确的姿势下会没办法继续进行，当疲累稳定性下降，主动肌取代稳定肌保持稳定之时，绳子会自然勾在脚上，停止继续训练。

　　跳绳需要满足的条件

　　1. 胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。

　　2. 前脚掌着地，压力仅仅累积于容易恢复的肌肉纤维之中。

　　3. 髋关节自然反射稳定。

　　4. 饱满的腹式呼吸，自然的核心稳定。

　　当上述其中一项没办法被满足之时，训练势必因为绳子不停的勾到脚，而必须停止。

　　·一档科普节目曾经验证过10分钟不间歇跳绳消耗的热量等于慢跑30分钟产生的热量，而且跳绳也是随时随地都可以进行。所以我们建议在考虑跑步之前先考虑跳绳，如果没办法成功执行跳绳，那你更不适合跑步，作得到不代表作得对。时间终将扩大错误的行为，一开始是护膝、护腰、护踝，时间久了就是不可逆的结构伤害，在开始训练之前多花一点时间静心研究，长远来看，事半功倍。