秋季运动需要注意什么事情

秋季运动需要注意什么事情

　　一不小心就到秋天了，秋天不像夏天的燥热，容易增加体重和减少运动量，而大家都知道胖对身高增长有着很大的影响，不过别担心，对抗体重增长最直接的方式就是运动起来，那么选择哪种运动最好呢?

　　秋季运动，应当注意补水和热身

　　秋天空气中的湿度减少，容易引起口干舌燥等问题，再加上运动时会损耗身体里的水分，加重身体水分的流失，更易让你感到燥热，引起不适。所以秋天运动，要及时给自己补充水分。

　　运动前1小时，可分几次补充200毫升左右的水分，避免运动时出现脱水的情况;运动中，建议每隔15分钟喝150毫升左右的水。另外，秋天天气干燥，运动后也应少量多次补充水分。

　　运动前需热身。在温度更低的秋季人体的血管收缩、粘滞性增加，神经系统对身体的指挥能力在没有热身充分的情况下也会下降。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。

　　建议：慢跑

　　慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体。

　　推荐：跳绳是瘦身塑形增高的全能运动

　　在众多运动当中，跳绳可以说是全能运动，因其花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，成为现今在全世界流行的健身运动，像孙俪、姚明等明星都把跳绳作为保持身材和锻炼身体的运动。

　　跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，相对于骑车和不做任何运动，跳绳带来的饥饿感相对较低，更利于减重。

　　而且跳绳通过较小运动量却能达到消耗大量热量，每跳半小时能消耗掉三百多卡热量。跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。跳绳还可以调动各个部位的肌肉，不但减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，帮助全身塑形。

　　最后重要的是，跳绳还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。

　　跳绳虽简单 但讲究不少，跳绳时还需要注意以下几件事：

　　1.选择宽松合身、透气性好的舒适服装。

　　2.最好准备一双避震效果佳的运动鞋。

　　3.跳绳开始前和结束后，一定要做拉伸动作，来缓解肌肉疼痛。

　　4.选择最适宜跳绳运动的场地如软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

　　5.选择一条长度适中的绳子，绳子过长或过短会让跳绳动作不协调。可以双脚踏着绳子的中央，两手拉起两端绳柄直至胸口(或稍下)位置及掌心向上便是合适的长度。

　　下面一些长高运动也可以多去尝试：

　　A.摸高练习;B.爬杆或爬绳梯锻炼;

　　C.上体前引;D.交叉伸展;

　　E.跳皮筋、踢毽子;

　　F.单杆悬垂;G.游泳。

　　需要注意的是，秋季运动一定要循序渐进，控制运动量。

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目，要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。