增加腹压的常见运动有哪些

增加腹压的常见运动有哪些

　　运动不但可以减脂，好给我们的身心带来不少好处，但是运动要适度，不要过量，如果过量易造成身体损伤。有哪些运动能够增加腹压的呢?

　　增加腹压的运动

　　其实其他很多运动也是能增加腹压,特别是一些针对腹部的动作,如仰卧起坐、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等,还有像深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃运动、杠铃运动、跑步、爬楼梯等运动也是会增加腹压。另外平时在生活中一些常见的动作,如咳嗽、打喷嚏、拎重物、弯腰等也是会增加腹压的。

　　不宜做会增加腹压的运动的人

　　1、经期。经期做增加腹压的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致月经量增加,经期延长,还容易导致痛经现象严重。

　　2、孕妇。做增加腹压的运动会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫,容易造成流产,或是影响胎儿发育。

　　3、患有疝气的人群。这类人群会增加腹内压力的运动,会让疝气发作更加频繁,增加嵌顿的风险。

　　运动过量的坏处

　　1、急性肾衰竭

　　运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

　　2、出现贫血

　　其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

　　3、影响内分泌

　　当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。

　　4、造成身体脱水

　　在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象。