早上晨跑可不可以吃东西

　　早上起来晨跑是一个很好的习惯，可以帮助人养成规律的作息习惯，尤其经常这样锻炼对身心健康都很有好处，尤其那些需要减肥的人，如果条件允许的话，早上可以出去跑一下步，但早上跑步有很多讲究，比如不能跑太长的时间，否则很容易疲劳，那么早上跑步之前要不要吃东西呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。欢迎阅读。

　　早上晨跑要不要吃东西?

　　对于晨跑前要不要吃早餐这个问题，取决于吃完早餐后什么时候晨跑，如果是吃完半小时后再晨跑是可以的。反之就应选择晨跑后再吃早餐。这两种差别不是很大，但空腹晨跑对减肥来说稍微好一些。

　　因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

　　为了更好的减肥，建议“空腹跑步”为好，因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

　　温馨提示：如果是选择晨跑后再吃早餐，当然这里也不是完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。

　　早上跑步忌完全空腹

　　完全空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。

　　但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧;再有，还可防止晨跑中的脱水状况。

　　晨跑前如何正确吃早餐

　　如果选择是晨跑前吃早餐，做到两点即可：其一，吃早餐后半小时再晨跑;其二，下面这些食物晨跑前要少吃。

　　1、少吃高蛋白食物

　　虽然蛋白质是身体的重要燃料，有了它才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

　　2、少吃坚果、水果、蔬菜

　　虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

　　3、少吃乳制品

　　别以为晨跑之前喝杯牛奶会让变得精神百倍，这样并不会给增加多少能量，只能让肚子痛而已，况且，奶制品会消耗能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

　　4、少吃油腻的食物

　　甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。

　　晨跑后早餐吃什么好

　　若选择晨跑后吃早餐，要保证三点：其一，晨跑前喝些白开水或淡盐水，以免脱水;其二，晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐;其三，之后吃的早餐要营养合理，一般建议选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果等。

　　晨跑后可以睡觉吗?

　　现在喜欢晨跑的人越来越多，每次在上班的时候，都能看到许多人在进行晨跑，晨跑的大军浩浩荡荡，这确实是一种非常好的现象!

　　也是一个非常爱晨跑的人，每天早上五点半就起来晨跑，坚持半个小时的跑步，然后就去洗澡，吃饭，上班!坚持晨跑几年了，身体也是越来越好了!

　　其实跑步也需要注意许多的问题，如果有些问题注意不到，那么很容易导致的身体受伤或者是出现一些别的让意想不到的症状!

　　在跑步时有朋友就向抱怨为什么在跑完步后，就感觉非常的疲惫，就想睡觉呢。工作，上班，学习都没有精神!其实这就是没有把握住方法!

　　今天就和大家来谈一谈这个问题，为什么跑完步后想睡觉呢?

　　1.过度运动

　　早上的身体活动是最差的时候，这时候再去跑步，整个人都处于蒙蒙胧胧的状态，虽然在跑步时，精神会有所恢复，但是如果过度运动，那很容易导致精神萎靡!

　　有许多朋友在早上跑步的时间都超过了50分钟，其实建议大家最好不要跑那么多，早上30分钟的跑步时间就足够了，这样就可以很好的避免跑完想睡觉的感觉!

　　2.熬夜伤神

　　喜欢晨跑的人，一定要保证头一天晚上早早的睡觉，十点半之前最好要睡着，如果每天晚上睡的那么晚，早上还要起来跑步，那么的身体只会越来越差!

　　这也是很多人在跑完步后出现瞌睡症状的主要原因之一，所以为了避免瞌睡的症状，一定要避免在晚上熬夜!

　　3.避免精神亢奋

　　在跑步后，的神经中枢会有一定的兴奋，这时候一定要充分的放松，让整个身体平静下来，这样才能让更好的休息!

　　过度的紧张也会造成精神的疲劳感，所以适当的冷身放松是非常有必要的!

　　4.避免立即吃早餐

　　有许多人在跑步后非常的赶时间，于是他们就回到家匆匆忙忙的洗完澡以后就胡囵吞枣地吃早餐，其实这也会导致在晨跑后出现瞌睡的症状!

　　因为的身体消化的时候血液会大量的涌向胃部，这样就会造成的大脑暂时性缺血，会有一种很轻的眩晕感，疲劳感，这样也会导致跑完步后昏昏欲睡。