减肥有哪几个阶段

　　减肥是很多肥胖症患者还有一些爱美的女孩子乐此不疲的一项工作，但是减肥还是分有好几个阶段的，那么减肥有几个阶段?

　　减肥有几个阶段

　　1、减肥有几个阶段之维持阶段

　　这是一个适应期,一个让生理和心理适应的时间段。热量的落差会很大,会对长久的减脂计划造成极大的困难,所以我们慢慢的减少,创造一个缓慢的维持期,让自己在不知道的情况下减脂。

　　关键字:维持,热量减少,尽量自己做饭。

　　执行要点:总摄入=总消耗,上下浮动不建议超过300K cal。

　　时间:维持期的时长个人设定为2-3周,适应较快的人群可以设定为2周。

　　2、减肥有几个阶段之低脂阶段

　　这个阶段当中我们应适当地减去一些脂肪摄入,因为这对于减脂是非常有帮助的。而且脂肪作为有氧代谢的能量来源,不参与快速供能,所以我们前期减去脂肪摄入对身体不会有太多影响。

　　关键字:低脂、优脂、自己做饭。

　　执行要点:摄入量一定要大于基础新陈代谢率,但是热量消耗要大于热量摄入;

　　时间:低脂期的时长个人设定为4-6周,如果是3个月周期的话,建议维持在4周左右,如果是4个月的话可以维持在6周。

　　3、减肥有几个阶段之平台阶段

　　当身体体重下降到体重的5%左右的时候,机体会产生保护性的反应,与你抗争,不让你掉秤,正是正常的,这是我们不要焦虑,经过一段时间的调整就会进入下一个减重期,这个期间可以配合一定量的运动,保持心情舒畅,耐心等待下一个未来!

　　4、减肥有几个阶段之巩固阶段

　　这个阶段很重要,这是人体建立新的代谢平衡点的时期,经过了这个时期,脾胃功能已经恢复,新的代谢系统已经建立,也就不会产生反弹现象。大家就开心的迎接自己的春天吧,可以窈窕炫腹了!

　　减肥的好处

　　1、获得能量

　　体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。

　　2、患癌症的风险会降低

　　吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。

　　3、运动会变得有趣

　　当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重量,身体会更加轻快。

　　4、可以减少药量

　　保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病,如果当你肥胖时,已经伴有这些疾病,那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后,你还可以减少服用血压和胆固醇的药物,也能控制慢性哮喘的药物。

　　5、睡眠质量会变好

　　适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫,并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪,所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。

　　饮食减肥

　　饮食减肥要提倡“四少”

　　饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

　　但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。

　　植物替代减肥法

　　利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

　　“羊吃草”进餐减肥法

　　这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。