怎样才能有效的锻炼胸大肌

　　如何锻炼胸大肌?这个问题备受健美爱好者的关注。想要让胸大肌更健硕更好看，就不要错过这篇教程了。

　　1.先去脂

　　如果想成功减脂，不要在短时间内快速大量减少卡路里的摄入，就比如节食，这样会把身体推到饥饿的状态模式，会减缓你的新陈代谢，使燃烧脂肪的速度减慢甚至不燃烧脂肪。为了避免新陈代谢减缓、确保身体以最佳的速度燃烧脂肪，每隔一到两个星期相应减少一次卡路里的摄取即可。

　　2.俯卧撑

　　最简单的方法，不用器材，随时随地可做，这里的俯卧撑，请保证两点，一个是要慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒。第二，最低处时，小臂和大臂要程90度。

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　3.哑铃飞鸟

　　需要最简单的器械，哑铃。关键词可以搜索一下，实际上，和扩胸运动的动作是相同的，但是由于是卧姿，所以锻炼的肌肉就截然不同。动作要慢。

　　哑铃动作：平卧“飞鸟”是锻炼胸肌的一种常见动作，那么我们应该怎样做才能达到一个比较标准的动作呢?另外还有组数应该怎么设计才是一个比较合理的呢?下面，无忧健肌网就带着大家来分享一下这个常用实用的哑铃健身动作。飞鸟锻炼部位：平卧“飞鸟”又名仰卧扩胸。该动作主练胸大肌外侧中翼和下部，对扩大胸廓有其特殊之功效，其次练背阔肌、三角肌和臂部肌群。

　　4.平板卧推

　　双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

　　简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

　　5.注意锻炼时间

　　一天中最佳运动时间是下午3点至7点。研究表明：人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。