健身房热身运动的四个步骤

健身房热身运动的四个步骤

　　现在城市的各个地方都有健身房了，健身房里面有非常丰富的健身器材，在运动之前的热身是十分很重要的。

　　健身房热身运动

　　第一步，选择适合运动装备，不需要多么专业，但一定要宽松，因为在进行体育锻炼，很多动作都是超过日常活动时动作范围的，所以宽松的衣服会让更加舒服。鞋子应选择可以减少冲击力的，建议穿运动跑步鞋就可以。

　　第二步，健身房热身建议先从跑步机开始，上下跑步机一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分钟左右，然后变为慢跑，跑步的时候一定要注意，尽量让膝盖与脚尖保持在一个方向，不要让膝盖过分外展或内收，尽量减少膝关节的磨损。慢跑时间10分钟左右就可以了。

　　第三步，拉伸，活动关节进行拉伸的肌肉分为四肢和躯干，躯干有胸大肌，斜方肌，背阔肌，四肢有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌。这些肌肉都是进行运动时经常使用到的肌肉。关节，需要活动劲椎，腰椎，膝关节，脚踝关节，肩关节，以及手指手腕。

　　第四步，还需要带上水和擦汗的毛巾。或者是运动饮料，也推荐自己买健身饮冲水喝这样经济实惠一些。

　　健身房的忠告

　　忠告一：健身房“软件”高于硬件

　　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃健身热情。

　　此外，一个称职的教练既是指导老师又是支持朋友，同时还是监督长官，在健身过程中起着至关重要的作用。

　　错误的选择方式

　　选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。

　　正确的选择方式

　　除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

　　忠告二：像选基金一样选择健身卡种

　　健身卡如果选对了，会像基金一样帮“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。

　　原因很简单，如果有一年的时间去做一件事情，便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　　错误的选择方式

　　仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。

　　正确的选择方式

　　“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

　　忠告三：健身，要过测试关

　　在进行健身前，一定要先过体能测试这一关，以便根据身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。

　　例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

　　错误的选择方式

　　根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

　　正确的选择方式

　　在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　　忠告四：打个预防针，运动不是万能的

　　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　　错误的选择方式

　　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　　正确的选择方式

　　要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。