运动和喝水必须知道的常识

运动和喝水必须知道的常识

　　夏季全国普遍高温预警，运动中极易出现中暑脱水等情况，喝水成为运动必不可少的一件事，不可多饮，更不可不饮，那么，运动中有哪些注意事项我们应该引起重视呢?

　　1、喝水过多影响运动能力甚至致命

　　运动中脱水尤其是高温环境下很容易造成脱水已经成为所有人的常识，但是切不可因为害怕脱水而大量饮水，因为人体只需吸收运动所需水分即可，过多摄入水分可能会引起“水中毒”出现头痛、物理、呕吐和眼花的症状，严重者甚至会引起潜在的与运动相关的致命性疾病，比如低血钠脑病。

　　2、运动后喝水应注意补盐

　　运动后丢失的不仅仅是大量的水分，同时会丢失不少盐分，1000ml汗水中大约含有3g盐。出汗后只喝水，水分经体内循环又通过汗液排出体外进而又丢失一部分盐分形成恶性循环，血液中含盐量低，渗透压下降，出现低渗脱水使细胞水肿，人就会出现头晕眼花等症状。因此运动后宜补充适当盐分，自制盐水一般推荐500ml水肿溶解1g盐为宜。

　　3、运动前后喝水的注意事项

　　运动前一个小时内大量喝水会产生胃痉挛胃痛等症状，因此运动前一小时应尽量减少水分的大量摄入;人体在运动剧烈运动后心脏等机能处于较低水平，此时大量饮水会加重心脏负担，仅可少量饮水或等心脏剧烈跳动平静以后再适量饮水;运动中有氧运动等可以适当少量多次摄入水分，建议每次以50ml左右为佳。

　　4、感冒后不宜运动

　　运动可以提高人体的免疫系统，感冒发烧出一身汗就可以恢复，那么感冒后大量运动出一身汗是不是会加快感冒的恢复呢?答案是否定的。人体发烧时体内产热增加，剧烈运动也会导致体内代谢加快产热增加，并且消耗体能降低免疫力，此外发烧导致的体温增加会加重心脏负担，剧烈运动也会导致心脏负荷增加，因此发烧时运动是不利于身体的康复的。此外，对于没有发烧的患者，感冒病毒的入侵也容易在运动后加剧造成病毒性心肌炎等疾病。故，不建议感冒的时候利用运动出汗进行康复。