如何制定合理的健身计划

　　一个合理的健身计划，可以帮助我们减肥和保持身材，我们就详细了解一下，如何制定一个合理的健身计划吧!

　　1.健身时长

　　锻炼能提高免疫系统，一般来说，散步要保持一个小时以上，跑步要保持半个小时以上，注意呼吸的节奏。

　　2.能量摄入

　　健身的同时，多吃蛋白质，多喝水，因此，我们健身之后，还要多吃蛋白质含量高的事物。增加肌肉群，达到合理的健身效果。

　　3. 坚持每周3-5次的有氧运动。

　　有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。

　　4.坚持每周2-3次的无氧运动。

　　因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到较好的效果。

　　5.坚持每周2-3次的身体柔韧训练。

　　简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习，可以更好系统的锻炼身体柔韧性，达到放松身心、舒缓减压的效果。