电脑族适合做哪些运动

　　生命在于运动，而长期坐在电脑前工作的人群大部分都是缺乏运动的朋友，适当的运动能有效解决一些健康的危机。

　　长期坐在电脑前做什么运动

　　见缝插针多动:若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

　　锻炼肩颈腰肌群:做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。

　　桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会,伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好,看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

　　电脑族适合哪些运动

　　1、慢跑

　　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可,场地可随心选择变换,马路,公园,室内皆可,每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　　2、游泳

　　游泳是最减肥效果的有氧运动,但对场地有一定的要求,一定要到安全卫生正规的游泳场所,强度根据自己的体质逐量增加,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。安全起见,初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　　3、骑自行车

　　曾有评论说自行车运动员的身材是最好的,有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的,并且还很环保。每天骑行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度,车座不要太硬,并且现在路面交通状况复杂,一定要注意安全。

　　4、健身操

　　健身操有很多种,比如瑜伽,肚皮舞,瘦身操等,可根据自己的情况和喜好进行选择,场地在健身房或者在家里都行,可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次,每次2组,每组20～30分钟,间隔15分钟。难度方面要循循渐进,避免高强度的拉伸动作。

　　电脑族怎样运动缓解不适

　　1、减缓肩颈酸痛

　　赖庭筠说,解决肩颈问题,可以耸肩、放松,每次做三到五下,持续三分钟,纾解肩颈紧绷的问题,也能练到提肩胛肌、三角肌。

　　2、解除腰酸背痛

　　腰酸背痛的问题,需调整姿势,任何一种姿势持续30分钟,就会影响身体,只要随时更换动作,就能纾解肌肉的压力。

　　3、改善手指僵硬

　　手指因为打电脑而感到僵硬,可以透过用力握手、张手,让手指肌肉达到纾缓;握手的动作也能训练到手臂肌肉,同样也有瘦身效果。