科学运动官方指南介绍

科学运动官方指南介绍

　　现在已经进入了全民运动热潮，稍微留心一下就会发现，很多人开始热衷于早晚去运动，各种健身馆也层出不穷，但是怎么样健身才靠谱呢?又应该选择什么项目呢?还有，如何制定健身计划?

　　根据国民的这些需求和疑问，国家最近发布了一份《全民健身指南》，教大家如何科学健身。

　　运动要记住“三二一”原则

　　在这份科学运动官方指南里，建议大家遵守“三二一”运动原则，也就是三种运动方式、两种运动强度，以及每天运动一小时。

　　其中，运动指南提出：有氧运动、力量练习和牵拉练习是一次完整健身必不可少的三个部分。

　　年龄不同，侧重点也不同

　　官方指南里非常详细地根据不同的年龄段给出了不同的提醒和建议，如：

　　青少年应掌握一种以上的运动技能，并多种运动方式交替，着重大强度运动和力量练习;成年人应适当减小运动强度，以有氧运动为基础;老年人则适合练习轻度有氧运动和力量练习，此外还要增加平衡练习。

　　除此之外，官方指南还针对高血压、糖尿病等慢性病患者做出其适合的“运动处方”，以及提供详细的运动能力测试让运动者精准了解自己身体的情况，还给出了各个时期的运动方案例子，可以说是非常实用、详尽的官方指南了。

　　这份官方指南纸质版内容只有不到100页，除了常规图文非常丰富具体之外，还为粉丝们准备了超大福利：特意邀请了武大靖、马龙、傅园慧等十位运动明星录制了127条短视频，为读者进行标准动作示范。而且所有的视频时长都在两分钟以内，只要扫码就能直接观看，非常方便。

　　《全民健身指南》于17日起已经接受订单，为即将到来的“全民健身日”提前预热，大家一起运动起来吧!