性感腹肌的锻炼方法技巧

　　男孩子有腹肌之后会更加性感的，许多人在减肥进行有氧运动之后再来几组无氧运动来练腹肌。有效的腹肌运动是如何的呢?

　　有效的腹肌运动

　　可以练腹肌

　　事实上，仰卧起坐是可以练出腹肌的，只是这种方法比较适合于初学者，一旦运动者的力量提升之后，就需要换强度更大的训练。因为要想锻炼出腹肌，不会依靠动作的次数，而是动作的强度。虽然说仰卧起坐可以练出腹肌，但是它的效果比较慢。同时为了让效果更好，在仰卧起坐的训练过程里，千万不能够过快，最好使用慢节奏，这样才能够增加腹部的力量。

　　健身球卷腹

　　首先要平躺在健身球上面，两只脚平放到地面上，双手放在自己的头部，将手臂打开。呼气的时候，将腹肌收缩并且把上身抬起来大约45度，保持两秒钟之后，慢慢的还原开始的姿势。为了保持平衡，两脚分开的距离可以大一些。若是想要增加难度，可以将双脚并起来做。这种运动方法，能够有效的锻炼到人体的腹部，只要长期坚持就会练出腹肌。

　　空中蹬车

　　首先仰卧在地板上面，将背部贴在地面，两手放在头侧，手臂伸直。慢慢把腿抬起，缓缓的进行蹬自行车。呼气的时候，把上体抬起，用右手的肘关节来触碰左膝，之后还原。再用左手的肘关节来触碰右膝。通过这种方法的训练，也能够锻炼出腹肌。