夏日健身，这些常识必须要知道！

夏日健身，这些常识必须要知道！

　　很多人都喜欢在夏天增加自身的运动量。那么夏日健身运动需要注意些什么呢?今天小编在这分享一些夏日健身运动安全指南给大家，欢迎大家阅读!

　　一、穿衣：室外浅色，室内深色

　　夏季最高气温一般都接近或超过37°C，皮肤暴露于空气中，反而会从外界吸收热量，感觉更热。同时，户外阳光直射，浅色衣服反光好能有效减少热量的吸收。

　　建议：

　　1.外出运动，应尽量避免头部受到阳光直射，宜穿浅色，宽敞和透气性良好的运动服。

　　2.室内运动时，设色衣物能帮助身体更快散发出热量。

　　二、时间：一早一晚

　　夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，此时锻炼锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力

　　建议：

　　1.高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证既能恢复

　　2.耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。

　　三、强度：适量最关键

　　体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20-30分钟为宜。

　　建议：对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

　　四、场所：室内比室外好

　　夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免足球、篮球、网球等室外项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。

　　建议：

　　1.游泳馆，是不错的选择。

　　2.做其他室内体育运动时，要注意场馆内的通风、湿度与温度、运动中的身体反应，及时调整。

　　五、补水：运动量大，运动饮料比白水好

　　人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、对补水很重要。

　　建议：

　　1.运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准，运动中宜少量、多次不断补水。

　　2.若运动时间较短，补充10度到20度的纯水即可。

　　3.若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛。避免中暑。此时，运动饮料是比白开水更好的选择。

　　六、降温：慢比快好

　　大汗淋漓时，很多人会采用猛吹风扇、空调，用冷水冲脸、冲头等“快速降温”法。但“快速冷却”会使体内产生的热量不能散发，反而不利于提问调节，更易中暑。此时，大量喝冰水，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。

　　建议：

　　可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体机能恢复到安静状态。