三伏天运动要注意什么

三伏天运动要注意什么

　　夏季三伏天到来，在这酷热天气下，如果过度运动很有可能会中暑，甚至会出现突发心梗和心源性猝死等情况，那在炎炎夏日里，各位小伙伴要怎么运动才好呢?

　　一、注意时间段，避免高温

　　夏季一般早上9点到下午5点这段时间里，阳光会比较猛烈，温度会比较高，这时候最好避免在室外进行剧烈运动，如足球、篮球等，最好的户外运动时间是在早上8点前或者是晚上6点之后。

　　注意万一要在户外进行运动，可装备上运动墨镜以及太阳帽等等防晒工具，同时也涂抹一些防晒霜，避免受到紫外线的伤害。

　　二、选择好运动的种类

　　夏季户外最好的有氧运动就是走路，比较适合老年人和体弱者等人群，只需要穿上一双运动鞋即可出发进行运动，同时要选择好地点，最好是河边或者海边，或者是树荫下的街道进行。

　　而游泳是夏季最好的运动，既能防暑又能起到运动的效果，但注意的是游泳前要最好准备动作，切记不能在剧烈运动后选择游泳，同时要记得游泳后不能马上吃东西。

　　三、适当补水很重要

　　高温运动会消耗大量的能力，身体会大量出汗，补充水分尤为重要。但要记得运动前可以适当补水，运动时适宜少量补水，运动后不能补水过快过猛。

　　大家要记住，运动后喝冷水，有可能会导致胃肠道出现痉挛、疼痛等现象，选择喝温水即可，同时运动后也不能马上洗冷水澡降温，最好就是休息半小时左右再洗澡。