如何进行体能测试:体能测试知识介绍

　　相信我们都进行过体能测试，不过你对体能测试的了解有多少呢？让我们通过以下信息一起来了解吧。

　　体能测试的意义

　　测试帮助运动员和教练员评估运动员的天赋，鉴别运动能力和需要提高的地方。另外，测试结果常常用于目标的设定。基础测量数据的建立，有利于设定最初的目标，按有规律的时间间隔继续测试，有助于在达到他们目标过程中记录运动员的进步经历。利用测试结果作为设立目标的基础，帮助教练员设定专门性个性化的目标，从而实现一个运动组或运动队的目标。

　　运动员天赋的评估

　　判断一名运动员在竞争激烈的运动队里是否有运动潜力，对于教练员来讲非常重要。如果一名选手具有良好的身体条件，且在某项运动上具有优异的成绩，这样的判断并不难。不过，在多数时候，选手还没有证明他们的竞技能力，或缺乏运动经历。那么教练员需要采用一些方法来判断选手是否具有必备的基本运动能力，包括技术训练和实践，以及能否训练出有竞争力的选手。场地测试为这样的评估提供了工具。

　　确认进步所需要的运动能力

　　尽管某些运动能力是与时俱来的且不易改变，而其它的运动能力可以通过运动训练获得提高。体能教练能够通过测试发现运动员的不足，并且能够通过参加群体或个体训练课而获得改善。

　　体能测试的术语

　　为了方便与运动员和同事沟通，体能教练应该使用一致性的术语。下面的名称和定义均被广泛的接受，并在本文中使用。

　　测试——利用特定的方法来评估能力的过程。

　　场地测试——不是在实验室内进行的一种评估能力的测试形式，不需要激烈的训练或昂贵的仪器。

　　测量——收集测试数据的过程。

　　评估——分析测试结果并作出决定的过程。例如，一位教练员检查运动员的运动能力的测试，目的是判断运动员的训练计划的有效性，能否达到训练目标，或者训练计划是否需要修改。

　　前期测试——在开始训练之前用来考察运动员起初的基本运动能力。前期测试允许教练员设计训练计划，并与运动员起初的运动能力水平和总计划目标一致。

　　中期测试——在训练进行中所作的测试，用来评估训练的进展情况，按照最佳好处而修改计划。

　　发展性评估——阶段性再评估是建立在中期测试的基础上，通常间隔固定的时间，可以监控运动员的进步，依据运动员的个人需求而调整训练计划。也可以评估不同的测试方法，收集规范的数据。有规律的修改训练计划是基于发展性评估，从而保持训练内容的新鲜感和兴趣，有助于避免体力和精神疲倦。

　　后期测试——在训练期过后进行的测试，用来检验训练计划是否成功地达到目标。

　　体能测试的顺序

　　运动科学的知识可以帮助决定测试的合理顺序和测试之间的休息时间，以保证测试的可靠性。例如，如果一个测试动用全部的磷酸化能量系统来供能，则需要3-5分钟的休息，而最大乳酸能系统的测试需要至少一个小时才能完全恢复。因此，需要高技巧动作的测试，如反应和协调性测试测试，应该在可能发生疲劳和混淆测试顺序的结果之前来执行测试。尽管测试存在一些变数，但是测试大致依照下列的顺序进行：

　　非疲劳性测试(如身高、体重、柔韧性、皮褶和围度测量，垂直纵跳)

　　灵敏性测试(如T测试、Pro灵敏性测试)

　　最大爆发力和力量测试(如1RM高翻，1RM卧推)

　　短跑测试(如40码[37米])

　　局部肌肉耐力测试(如半仰卧起坐测试)

　　疲劳性无氧能力测试(如400米[437码]跑步，300码[275米]往返跑)

　　有氧能力测试(如1.5英里[2.4千米]跑步或12分钟跑)

　　有氧耐力测试比其它测试项目，更应该在不同的天数测试，但是，如果在同一天测试，有氧测试应该在休息1小时之后。