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健步走运动的误区有哪些

时间: 华昌1140 分享

健步走运动的误区有哪些

  健步走我们都是知道,健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,这项运动最讲究应该就是速度了,那么健步走有什么误区,我们运动的时候应该如何的避免呢?以下是小编为你整理的健步走运动的误区介绍,希望能帮到你。

  健步走运动的误区

  腰背不直

  不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

  不收小腹

  挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

  肢体乱扭

  有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

  负重行走

  有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。

  疾走急停

  很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

  好高骛远

  入门者或很久没运动的人,往往忽略体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准。

  戴着耳机

  对平衡能力差的老人来说,戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。最好不要戴耳机健步走,可以自己轻哼歌曲,缓解疲劳。如果一定要戴耳机,音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。

  健步走的注意事项

  选择合适的运动鞋

  健步走不同于跑步等高强度运动,健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了,可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。

  爱好者不必购买昂贵的名牌跑步鞋,那样不仅浪费而且不利于进行健步走。

  选择带有警示标识的运动服装

  健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行,此时光线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装,还可以选择有荧光警示条的运动服,可以大大较少意外的发生。

  健步走的好处

  最简单有效的健身方式

  健步走不需要特殊运动器材,简单到与日常行走没什么区别。人们只需要三五成群结伴而行,保持一定是速度和频率就可以达到很好的健身效果了。另外,健步走区别于广场舞,大大减少了噪音污染,对公共运动场所的霸占情况也会减少。

  强心健脑,走出健康

  中老年朋友大多患有心脑血管类疾病,这不仅仅是因为生活水平提高了,也是因为缺乏锻炼导致了。健步走属于有氧运动,能够燃烧脂肪,减少心脑血管疾病。另外,健步走的节奏平稳规律,有利于中老年人加强对心脏的锻炼。

  活动关节,锻炼肌肉群

  人体人的肌肉群里中6成以上都在下肢,而健步走很好的活动了下肢的肌肉群。另外,老年人容易患上关节炎等问题,特别是退化忄生关节炎,而健步走则能很好的预防此类疾病。

  强度适中的小型运动

  健步走鉴于快走和慢跑之间,这样的运动强度非常适合中老年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。而健步走则属于强度适中的小型运动,受众范围广,且安全。

  低碳、环保、噪音小

  一直以来老年人的健身方式一直饱受诟病,人们总以休息权被侵害为由指责老年人的健身方式(如广场舞),而健步走作为低碳环保而噪音小的健身方式,将缓解老年人与其它人群的矛盾。

  

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