胖孕妇孕期做的运动有哪些
胖孕妇孕期做的运动有哪些
孕妇在怀孕的过程中也是需要做适当的运动来保证自己的身体健康。孕妇过于肥胖将不利于生产，孕妈妈需要学会适当运动，以控制体重。那么，胖孕妇孕期做什么运动?以下是小编为你整理的胖孕妇孕期做的运动介绍，希望能帮到你。
胖孕妇孕期做的运动
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。
专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、瑜伽
孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的,大多数是躺着或者坐着的,很容易学会,强度也很小。通过练习呼吸,可以让准妈妈心情平静,稳定准妈妈不安害怕焦虑的情绪。
另外瑜伽还能缓解准妈妈的疲劳,让准妈妈盆骨变软,有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法,分娩时是可以减轻分娩疼痛的。
健康提醒:准妈妈要先从简单的动作练起,可以在晚上吃完饭一个半小时后再做,做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大,你觉得疼痛的话,可以换另一个动作或者休息一下。
3、游泳
我发现中国很少准妈妈会游泳,其实游泳在外国是非常受孕妇推崇的,游泳其实非常安全有效,因为在水中你会感受不到肚子的重量,能够非常自由地活动。而且是全身运动,可以锻炼全身的肌肉,另外对心血管也很有益处。
健康提醒:孕16周开始就可以开始运动了,建议准妈妈一周游1-3次,每次30分钟左右,但是要记得不要采用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。
孕妇不能做哪些运动
1、高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。
2、自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。
3、跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。
4、仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。
5、举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。
孕妇散步的注意事项
1、掌握最佳散步时间:在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,适合散步。
只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。但在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
2、充分地摄取水分:散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
3、充分地休息:身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
4、注意道路选择:如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
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