五行健康体操的作用是什么
五行健康体操是近年来非常火热的一种健身方式，由于姿势较为简单易学，是很多老年朋友喜欢的运动。那么五行健康体操作用是什么呢?大家对这方面有没有详细地了解过?以下是小编为你整理的五行健康体操的作用分析，希望能帮到你。
五行健康体操的作用
1、五行健康体操作用
1.1、可以强身健体
五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动,让所有的部位都得到了锻炼,对于强健身体有很大的益处。
1.2、减肥
五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,有效的燃烧了脂肪,让人体曲线更加的苗条。
1.3、改善关节炎
五行健康体操的动作调动了身体的关节,让关节得到了一定的运动,有效的改善了关节炎的发作。
1.4、调理身体
五行健康体操的动作很多,让全身都得到了不同的锻炼,对于身体的调理有很好的作用。
1.5、促进睡眠
每天做下五行健康体操,让身体得到了一定量的运动,对于改善睡眠质量有一定的帮助。
1.6、可以长寿
每天做些运动,可以锻炼下身体,让身体更加的强壮。而做五行健康体操,不仅可以锻炼到手、脚等部位,还可以让人的身心得到了放松,可以让人更加长寿。
2、什么是五行健康体操
五行健康操是体操的一种。五行健康操是由吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的,现代人吃得太多、太好,又缺乏运动。五行健康操的动作相对而言是相当的简单易学。
这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时,防癌健康新观念而设计,这些动作相当的简单易学而且轻松有劲,只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。
五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成,根据中医理论为了是人体活血通脉而设计,因而五行健康体操的好处的很多。
同时,不分年龄,男女老少皆可做,尤其对于老人比较好,因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了,选择一些比较柔和的方式比较适宜。
3、怎样练习五行健康体操
3.1、手部运动
将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。
左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。
3.2、颈部与肩部运动
十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。晃动肩膀,向后5次,向前5次。脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。
3.3、手部与脸部运动
用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。沿着脸颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
练习五行健康体操的重点
1、两足贴地
调整正确的姿势,两足前後脚掌(全脚掌)贴地,全身重量自然而然沉入脚底。
2、放松肩膝
运动时放松肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。
3、重心要稳
确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾。
五行健康操的好处有很多,能够起到调理身体,改善关节炎起到强身健体的作用,尤其对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。坚持锻炼,对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。每天坚持做一次,能够促进睡眠,睡眠佳对身体健康起到很大的帮助,增加寿命。
练习五行健康体操注意事项
1、不能过激的练习
因为中老年的体质没有年轻人好,尤其是老年人,应该跟着音乐的旋律或者节拍练习效果会非常好,过激的练习可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
2、练习后需喝水
因为在练习五行健康体操时会全身的运动,会大量的排汗出来,因此人体就会却水分,因此练习后需喝水,补充在练习时所消失的水分。
3、不要穿活动不开的衣物
在练习五行健康体操时,全身都会动,如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开,不仅影响你跳出来的美感,而且你不能大幅度的做,导致你有可能白练习了五行健康体操。
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