青少年练习击剑的步骤讲解
青少年练习击剑的步骤讲解
击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，可以锻炼身体的灵敏度，所以不少年轻人都喜欢练习击剑，那么青少年如何练习击剑呢?以下是小编为你整理的青少年练习击剑的步骤介绍，希望能帮到你。
青少年练习击剑的步骤
1、攻步
实战姿势站好。出手，脚跟不动，脚尖翘起，提膝盖。后腿用力蹬，前腿甩出去，形成弓步。定型姿势，前面的小腿与地面垂直，大腿与地面平行。后手与大腿平行，前手摇伸直，与鼻子等高。做攻步练习的时候要大喊口号。
2、直刺练习
两个队员相互对面实战姿势站好，持剑手往前伸直，调整距离，然后一方直刺对方，刺完后形成弓形。被刺一方不需要防守。
3、往前一步
实战姿势站好。
前腿先进一步，后退跟进。前腿脚跟先着地，后退脚尖先着地。前进时候身体重心不能起伏，保持平稳。
4、后退一步
实战姿势站好。后腿先退一步，前腿跟进一步。退后时候，后腿脚尖先着地，前腿的脚跟先着地。后退的时候重心保持不变。两脚之间的距离不变。
5、实战姿势
双脚与肩同宽开立。右脚脚跟不动，脚尖向右侧旋转九十度。屈膝蹲下直到膝盖与脚尖在同一条直线上。两个膝盖往外展开，将髋部转向右方。右手平行地面伸直，左手离开身体。向前一步攻步。
实在姿势站好。右腿往前一步，左腿跟进一步，然后左腿蹬腿，前腿甩出去。形成攻步。
击剑的项目规则
运动员穿戴击剑服装和护具，在击剑场上以一手持剑互相刺击，被先击中身体有效部位的一方，为被击中一剑。有多种进攻技术和防守技术，并在规则许可的范围内运用各种战术取胜。
比赛项目男子有花剑、重剑、佩剑，女子花剑、重剑、佩剑，均有个人赛和团体赛。团体赛为每队3人的队际相遇赛。
个人赛先采用分组循环赛，然后根据组内成绩指数排位，进行单败淘汰赛。
循环组赛为4分钟内先击中5剑者为胜。单败淘汰赛为每局3分钟，击中剑数累计，先击中15剑者获胜，最多打3局，每局之间休息1分钟。
团体赛则根据个人赛成绩，直接进行单败淘汰赛。
击剑的注意事项
1、遵循循序渐进原则
学习击剑最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握击剑的技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。
2、要具备自我保护能力
击剑学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括击剑头盔(护面钢制),比赛服,手套,比赛袜,比赛剑。
3、量力而行每一个动作
击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩儿命劈刺对手,以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止,以轻、巧、灵取胜于敌。在击剑过程中,千万要量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。热身时,动作幅度要由小到大,频率不能过快,在疲劳情况下不宜进行。
4、放松肌肉和呼吸
在击剑过程中,心持有平和的心态态要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕关节的放松。精神紧张,导致肌肉僵硬,以至于到了无法正常呼吸的地步,将直接导致运剑和步法的灵活性,并降低反应速度,且大量消耗体力。同时,会影响肢体的协调性。
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