呼啦圈瘦腰方法详细讲解
呼啦圈瘦腰方法详细讲解
相信很多女性朋友都特别喜欢转呼啦圈，因为练呼啦圈不仅可以锻炼身体，还可以有效的减肥。来看看呼啦圈瘦腰方法是什么呢?大家对这方面的了解有多少?以下是小编为你整理的呼啦圈瘦腰方法介绍，希望能帮到你。
呼啦圈瘦腰方法
1、练呼啦圈瘦腰方法
站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。
以半蹲的姿势站立,把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始转动,这样膝关节可以得到很好的锻炼。
顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态
2、练呼啦圈有什么好处
2.1、减肥塑形
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。
2.2、缓解便秘
转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,于是有了治疗便秘的作用。
2.3、强化健身
除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。
2.4、缓解久坐疲劳
办公室的白领们不妨多尝试转转呼啦圈。可以缓解缓解腰腹部肌肉酸痛及疲劳感等不适,达到强身健体的作用。
3、呼啦圈瘦腰要注意什么
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、运动时间要有所把握
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。
4、尽量避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
5、一定要长久坚持
减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!
呼啦圈瘦腰有什么危害
1、伤害子宫及肾脏
但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。有些人长时间转较重的呼拉圈,又没有教练指导,有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位,而导致疼痛。
2、或致腰肌劳损
转动呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动,长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损,严重的或导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。
3、或致肠道扭转
转呼啦圈有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,促进消化。美容等。但是,很多人转呼啦圈如果没掌握好方法,一直往同一个方向扭转,容易造成肠道扭转哦。
4、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰椎的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终可能导致血管破裂。
哪些人不适合练呼啦圈
虽然这项运动有它的好处,但并不是人人都适合。专家提醒,儿童和老年人应该特别注意,最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全,老人身体的各个器官开始老化,都不太适合,成年人是最适合锻炼的一个群体。
此外,对于那些患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈,可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前,最好能做一些伸展运动,将韧带拉开,以防扭伤身体的某些部位。
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