跳绳是否可以锻炼爆发力
跳绳是否可以锻炼爆发力
在多种有氧运动中，跳绳是最简单最易坚持的一种，占地面积小，只要有一根绳就可以经常性的锻炼身体。跳绳，对于绝大多数人来说都不是什么难事，事实上，跳绳还是一种很好的健身方式。那么跳绳可以锻炼爆发力吗？以下是小编为你整理的跳绳可不可以锻炼爆发力，希望能帮到你。
跳绳可以锻炼爆发力吗
1、跳绳可以锻炼爆发力吗
跳绳可以锻炼一个人的协调性、体能,提高爆发力。比如拳击,跳绳就是必修课之一,邹市明就是跳绳的高手。另外,跳绳还不受天气影响,像现在的雾霾天,大家没事就可以在室内跳跳绳,对减肥也很有效。
作为一项大运动量的项目,跳绳也有它的方式方法,不注意姿势,就会对膝关节造成损伤。跳绳首先要明确的就是肯定不是越快越好,越快越好更多的是出于竞赛的考虑,并不适合普通人。跳绳因为是需要前脚掌着地,所以要提高脚腕部分、踝关节的力量。第二,要注意手腕的锻炼,许多人跳绳都是用肩膀带动绳子,这是不对的,应该是用手腕(去带动)。第三,不建议带护膝,因为会影响膝盖附近的肌肉的生长。最后,尽量穿平底的运动鞋,而不是鞋底有缝隙的,避免跳绳时绳子被钩住。
2、跳绳可以增强神经系统的功能
跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。
3、跳绳可以预防疾病
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动,不仅趣味性强,还促进了家庭融和的气氛。
跳绳有什么好处
增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快些。
夯实肌肉群
跳绳首先就是一项运动,对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸。
培养手脑协调性
跳神需要我们双手也摇动起来,并且同时要注意脚步不踩到绳子,这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显着的,因为我们在跳绳的过程中,一直需要使用双腿上下弹动,自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的,跳绳需要集中注意力,也需要全身都发力,很容易就会出汗,呼吸喘息,这些都是增加心肺能力的前提。
怎么练习爆发力
1、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。
2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。
3、撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子,双手在身后抓紧椅子的两侧,双脚向前方伸出,用双臂支撑身体下沉,即将坐到地面上时用力撑起身体,还原到双臂伸直状态。
4、双臂交叉仰卧起坐:可以锻炼腹肌。屈膝仰卧,双臂交叉置于胸前,团身起身或到半坐姿势,然后还原。如果强度不够,可以有一些变化形式,如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯卧抬腿:可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上,让同伴压住上身,双腿弯曲向上抬起,做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够,可以在脚上绑上重物。
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