夏天跑步减肥的技巧详细讲解
夏天跑步减肥的技巧详细讲解
资深减肥人士都知道，夏天是减肥出汗的好时机，所以不少人都抓住这个时间来健身减肥，而跑步作为最经济效果又好的减肥方式，自然大受欢迎，但跑步也是讲究特殊技巧的。以下是小编为你整理的夏天跑步减肥的技巧介绍，希望能帮到你。
夏天跑步减肥的技巧
1.慢跑才减脂
不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。
做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因为跑步而伤害到了腿部健康，正确的慢跑不会伤害骨骼的健康，但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖，所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。
3.脚的着地方式要正确
有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的，也有人认为是足跟着地。
其实最好我们用中间部分先接触地面，足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式，这样可以减少震动，而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。
4.注意正确呼吸
呼吸对于跑步来说是非常重要的，很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。
所以，我们在跑步的时候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼同时吸。
5.做好跑前准备
在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态，这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。
而且准备活动没有硬性规定我们必须要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后压压腿扭扭腰活动一下手脚关节就可以了。
6.原地跑也能减肥
原地跑可以很好的锻炼到我们的上半身，再配合上手臂的大幅度摆动，对于减掉拜拜肉很有效果。
7.选好跑步的时间
下午两点到四点是强化体力的时间，我们的肌肉承受能力比其他的时间要高很多，而晚上五点到起点是运动的最好时机，非常适合跑步减肥。
运动的好处
提高脑力
运动可以增加大脑的血流量，脑细胞受到刺激，可以促进大脑功能，并且防止疾病和预防衰老，如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中风。运动还会让人变得更警觉、更清醒，注意力更集中。
嫩肤美颜
运动能加强皮肤的血液循环，减少皮下脂肪，表皮会变得湿润，从而使皮肤更富于弹性。若长期运动不够，全身新陈代谢就会失常，皮肤便无法正常分泌水分和皮脂，导致皮肤失去光泽和弹性，而且真皮也因此累积水分而使肌肉浮肿，或水分压迫微血管而无法传送足够的养分。
强壮心脏
运动时候，心脏的血液输出量每分钟可达30升，是安静时心脏的6倍。通过运动心脏血管会变得更有弹性，并且刺激血管的生长，避免血压升高。
加强肺活量
运动时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以预防人到老年后发生的肺部疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。
运动后必做的三件事
1、舒缓运动
尤其是刚做完激烈运动以后，可以慢走一段，让身体逐渐进入一个舒缓安定的状态，避免运动伤。
2、放松肌肉
运动后，对某些部位负荷比较大的肌肉，要做一些放松，比如抖动、按摩、牵拉，让肌肉里的乳酸充分代谢掉。
3、补充水分
运动出汗会导致电解质丢失，所以及时补水有利体能的恢复，运动后喝杯含蛋白质的饮料、牛奶、豆浆之类，还有利肌肉的生长。
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