跑步前的准备工作有哪些
跑步前的准备工作有哪些
不管是早上还是晚上，只要你散步在路上总会看到有人在慢跑，慢跑本是一种健身方式，但时下已演变为一种新的生活方式，越来越多的人习惯跑步，你了解多少跑步知识?以下是学习啦小编为你整理的跑步前的准备工作介绍，希望能帮到你。
跑步前的准备工作
忠恳的建议
①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。
②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。
③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。
④如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。
⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖。
⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
忠恳的建议
①平时很少跑或跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。极易受伤的做法!比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛!
②训练没有规律，距离突然增加很多或者速度提高太快。增加和改变的确是提高的前提，但必须有个度，建议每周不要超过10%的增加幅度。
③给自己制定了过高目标。根据过去的训练和成绩制定合理的目标，或者听从熟悉自己的高手建议。
④状态不佳时，依然勉强自己进行中大强度的训练。及时进行临时休息和被动休息是明智之举。
⑤在连续疲劳的状态下，连续参加比赛或者是大强度训练。
跑步注意事项
跑步时的呼吸
①要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
②先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
③尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。 ④重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
跑步时的水
一旦你处于缺水状态，你就需要补水，但这不是立即喝一大杯水这么简单的事情，有时需要24小时甚至48小时持续不断的少量多次地补水去重新平衡体内的水分。一次性地大量喝水会破坏人体渴的机制，同时会让你又有去嘘嘘的念头，把刚补下去的水分又丢失掉了。(另外，很多人在大量喝水时，因为姿势不当，咽下很多空气，还会造成体内胀气，特别是在运动过程中，会增加胃部的紧张和压力)所以不光是跑步，任何运动中的补水都应该多次少量补充。
晨跑坏处
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
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