学习啦 > 体育运动 > 运动常识 > 颈椎病的自我治疗体操

颈椎病的自我治疗体操

时间: 汝钊1071 分享

颈椎病的自我治疗体操

  颈椎病不但是老年人的事,据统计,不少的年轻白领也会有或轻或重的颈椎病。下面学习啦小编为大家介绍颈椎病的自我治疗体操,缓解颈椎病或许就是这么简单。

  颈椎病的自我治疗方法一、规律生活

  由于颈椎病好发于中年人,所以积极预防和护理不是只在颈椎病发作时才用到的,一定要融入日常的生活当中。

  首先清晨起床后要逐渐颈椎的保暖,最好披上衣服进行洗漱;其次上午办公间隙,应该起来活动活动脖子,让脖子从顺时针和逆时针分别运动,每天都要做五到十分钟。

  中午人们休息时不要趴在桌上,应平躺或仰头休息,下午人们最为疲惫的时候,患者应起身多多走动走动,然后用手按摩百劳穴达到放松的功效。

  颈椎病自我治疗体操第一招:左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松,慢慢将头部向右转,然后返回中间位置,再慢慢向左转,重复十次即可。

  颈椎病自我治疗体操第二招:左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

  颈椎病自我治疗体操第三招:前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯,回复中间位置;重复以上动作十次。

  颈椎病自我治疗体操第四招:环绕颈项。双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂,保持头颈部位放松,缓慢地转动头部,幅度偏大较好,然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复八次即可。在做该动作时,注意身体不要随着头部运动。

  颈椎病自我治疗体操第五招:回头望月。半蹲位,左手放在头后,右手背在腰部,头向后上方旋转,如回头望月状,停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。

  颈椎病自我治疗体操练习要点

  1、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

  2、对于颈椎病患者也可以采用外敷药保守治疗,内病外治效果更好!

  3、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行,如有疑问应向颈椎病医生询问。

  4、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复。

  5、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大。同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

  6、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转。

  颈椎病的自我治疗方法三、食疗调理

  一日三餐我们任何人都离不开,饮食的调理自然也是非常必要的。尤其是中老年颈椎病患者往往是由于骨质退化疏松所造成的颈椎病,而补钙就是这类患者的主要目的。

  想要强健骨骼、肌肉,我们就要在饮食上多吃一些蛋奶、鱼类食品;同时夏季到了也要多吃一些苦瓜、丝瓜这些祛湿解热的食品。多吃些水果和蔬菜能够补充人体所学的维生素C、E。女性颈椎病患者可以多吃一些黑豆、鲤鱼、羊肉等食品来调理身体。

3322808