骑自行车锻炼哪里的肌肉

骑自行车锻炼哪里的肌肉

　　普遍的骑行自行车有两种车一类是公路自行车，一类是山地自行车。锻炼的效果也略有不同，下面学习啦小编就介绍下骑自行车锻炼哪里的肌肉。

　　1、骑自行车锻炼哪里的肌肉

　　蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

　　锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　　注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

　　2、骑自行车锻炼的注意事项

　　没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显着,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

　　自行车是一项较为全面的身体活动,可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家,骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。但是,作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。

　　3、骑自行车锻炼的作用

　　能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

　　能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

　　可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

　　能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　骑自行车怎么锻炼好

　　自行车是一项较为全面的身体活动,可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家,骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。但是,作为一项速度运动,骑自行车本身危险性较大,所以大家在从事这项运动的时候,一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。

　　如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有髙血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,妨气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫癎病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

　　骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,骑自行车健身时装备要齐全,因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率。除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。自行车的运动量要适中,每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

　　什么人不适合骑自行车锻炼

　　首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

　　自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

　　青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。