健康运动方法有哪些

健康运动方法有哪些

　　随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身,以弥补平日锻炼的不足.但健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康.下面就让我们一起来看看吧。

　　怎样的运动方式有利于健康

　　偶尔运动不等于健身

　　很多人喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间.于是,每到周末闲下来,就会约上朋友去运动,把自己累得筋疲力尽.像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数.北京,因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态.周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡.周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强.

　　健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果.所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激.若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始.科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼.

　　“周末战士”当心运动损伤

　　时下,为了春夏薄衫加身时有个窈窕好身材,不少女性现在开始了瘦身运动.另外,天气转暖也让不少“猫冬”者恢复了锻炼.随之而来到医院就诊的各类运动伤害也多了起来.北京龚医师说,节假日和周末是他们接诊的高峰期,其中最常见的是骨折和韧带断裂.龚大夫说：“平时肌肉锻炼不够,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤.”

　　眼下很多人趁着周末到户外爬山、郊游,但由于平时运动少,膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量,很容易造成“滑膜炎”.

　　想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定会给人们带来健康.强身健体的方式很多,如扫地、登楼、打太极拳、散步等,新兴的如打门球、跳健身舞等.认定其中一项,长期坚持下去,必见成效.只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动,如散步、打乒乓球等半小时以上,不出两个月精神面貌便可焕然一新。

　　做什么运动有助于健康

　　瑜伽

　　要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。

　　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

　　跳舞

　　跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。

　　球类运动

　　如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。

　　台球

　　世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。

　　从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。

　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。

　　运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
猜你喜欢

1.10种有氧运动方法

2.常见健康运动小常识

3.运动与健康科学

4.体育锻炼对社会健康有哪些促进作用

5.健康运动专题黑板报

6.运动与健康自我评价范文10篇

7.运动有利于人的心理健康