简述网球运动的锻炼价值有哪些

　　网球运动作为隔网的健身运动项目，对增进人的体质、愉悦身心、发展智力、培养顽强意志品质具有良好的作用。以下是学习啦小编为大家整理的简述网球运动的锻炼价值，希望你们喜欢。

　　网球运动的锻炼价值

　　一、全面锻炼各项身体机能，延缓衰老

　　身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。长期的网球锻炼，可提高人的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，从而提高人体的运动能力，对年龄较大的网球参与者而言可以大大延缓运动能力的下降过程。

　　网球运动对力量素质要求较高。由于网球拍比其他小球项目的球拍如乒乓球拍、羽毛球拍重，需要用更大的力量去完成击球动作，由此可见，一方面，力量是网球运动的基础，另一方面，网球运动促进了力量素质的提高，这也是网球运动员看起来比一般的乒乓球、羽毛球运动员更为强壮的原因。

　　网球是既有有氧又有无氧供能的运动，可以很好的发展耐力素质。职业网球比赛往往要打到3至5盘，耗时2至4个小时，运动量非常大，没有良好的心肺功能就难以胜任一场艰苦而又漫长的网球比赛。普通锻炼者，经常进行较长时间、具有一定强度的网球锻炼可以大大改善和提高人的心肺功能，进而提高人的耐力水平。

　　网球运动可以发展灵敏素质。网球运动中，球的运动瞬息万变，这就需要练习者能及时根据来球的变化快速做出反应，及时采取相应的技术动作方法，这对发展人的灵敏素质益处极大。

　　由于各项身体机经常得到锻炼，人体长期处于一个积极的、良性发展状态，这对控制体重，减少心血管疾病、预防骨质疏松、延缓衰老、保持生命活力等都有良好的作用。

　　二、休闲娱乐、陶冶情操、结交朋友

　　网球似乎是项令人上瘾的娱乐。在球场上积极奔跑、直线、斜线、正手、反手、上网截击，所有的一切都能给你带来无穷的乐趣，生理和心理会产生不同程度的愉悦感。现代社会，随着生活节奏的加快、竞争压力的加大，焦虑、抑郁等不良心理状态的人群迅速扩大。业余时间，约上球友去网球场进行一番练习和对抗，无论是双打还是单打，人们通过满场的奔跑，有力的击球、大声的吼叫或欢快的笑声，可以宣泄或缓解自己的压力和紧张，并能给你身心带来放松和愉悦，进而以饱满的精神和良好的状态投入到自己的工作、学习和生活中。同时，通过沟通，切磋球技，可以进一步增进彼此的友谊，缩短了爱好者之间的距离。

　　三、培养人的心理品质

　　网球是一项需要全身心投入的运动，若是单打比赛，场上只有自己和对手，所有的问题和难题都要自己去面对和解决，从这一角度来说，网球运动也是一项智力对抗运动。每一盘比赛中，选手都要努力去了解对手的技术特点、习惯打法等，在比赛过程中又要根据比赛的进程出现的一些情况调整自己的一些打法。为了获得每一分，选手都要高度集中自己的精神，每球必争。在关键的局点、盘点或赛点分时，选手如何沉着应战，抓住机会，更是对网球运动员的重要考验，这时，如果球员的心理品质良好的话，就可能赢下关键分，反之则可能一败涂地。因此，经常参加网球比赛，有助于锻炼意志，培养自信和临危不惧等优良心理品质。

　　来吧，拿起球拍，走进球场，锻炼体魄。在运动中享受生活，在网球中享受快乐，以坚韧之美、力量之美展示生命之美。从兴趣到感受乐趣再到发现魅力，探究魅力，这不就是人生的缩影、生命的重温。在网球生活里，可以细细品味人生，可以感受到网球是美酒，可以畅饮，亦可以宣泄;心情愉快时打球，一招一试无不展示自信和潇洒;心情郁闷时打球，奋力挥拍和奔跑宣泄着诸多无奈。

　　网球的特点和锻炼价值

　　网球作为一种重要的健身手段，它对增进人体的身心健康，发展智力，培养坚忍的意志品质，具有独特的作用。这些作用主要包括以下几个方面：

　　1.提高呼吸系统功能

　　网球运动是一项以有氧、无氧运动相互交替，但以有氧运动为主的一项运动。在比赛中，选手们在底线打对攻战，或在底线两侧来回奔跑，或跑到网前救小球，这需要运动员有一个比常人大的肺活量来支持。普通人的肺活量为三千至四千毫升，而网球运动员一般可达到五千至六千毫升。一些高水平的运动员为了适应高水平的比赛，经常要进行游泳、登山等运动，以增大肺活量从而促进体能的发展。可见，网球运动是一项提高呼吸系统功能的有效运动。

　　2.发展身体素质

　　身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。坚持网球训练，可大大提高速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等各项身体素质，从而提高人体的运动能力。

　　网球运动对力量素质的要求很高。首先网球球拍比其他的小球项目的球拍如羽毛球拍、乒乓球拍要重，这需要用更大的力量去挥动。因此，力量是网球运动的重要素质基础，特别是肌肉的爆发力，在发球和接球时显得更为重要。经常打网球， 可以促进肌肉的力量发展。这也是网球运动员比乒乓球、羽毛球运动员看起来更为强壮的原因。

　　网球运动对耐力素质的要求很高。职业网球员再打五盘三胜制的比赛中往往要打满五盘，需要四至五小时的比赛时间。很多网球比赛是在三十摄氏度左右的高温下进行的，一个运动员若没有良好的耐力素质，在高温下长时间高强度的对抗是不可能的。经常进行较长时间教程强度的网球训练，可以有效的提高有氧代谢能力从而提高耐力水平。

　　网球运动对耐力性素质要求颇高。如发球时的背弓动作，对运动员的肩关节和腰部柔韧性要求很高;如救一些大角度的来球时，要求选手要有良好的下肢柔韧性。

　　3.促进体格均称发展

　　打网球是一种全身运动，击球时，下肢用力蹬地，随着转体，带动手臂;用球拍击球这个过程，肩、胸、背、腰、腿合部位的大小肌群都参与工作。经常打网球，不仅能使人体颈、肩、脊柱、髋、髁，各关节及全身肌肉都得到锻炼，而且有助于矫正和改善身体姿势，使人体协调的发展，形成健美的体型。

　　4.强化人的心理品质

　　网球是一项需要全身各部分肌肉参与的运动，若是单打比赛，场上只有自己和对手，所以所有的难题都要自己去面对和解决，从这一角度说，网球运动也是一种智力对抗运动。 每一盘比赛，运动员都要力保自己的发球局，并试图打破对方的发球局，每一局比赛很可能五六个球就结束，因此要求运动员的精神高度集中，每球必争。有时运动员面临着对方只发的危险，和比赛打到抢七局，这时如果队员心理品质坚强的话，就有可能挺过去，反之可能一败涂地，因此经常参加网球比赛，有助于锻炼意志，培养自信和临危不惧等优良心理品质。

　　网球运动的场地规则

　　1.球场

　　球场应为长78英尺(23.77米)宽27英尺(8.23米)的矩形。中间由一条挂在最大直径为1/3英寸(0.8厘米)粗的绳索或钢丝绳上的球网分开。另见一级目录“球场种类”。

　　2.球网

　　球网粗绳索或钢丝绳最大直径为1/3英寸(0.8厘米)，网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过6英寸(15厘米)的正方形方柱或直径为6英寸(15厘米)的圆柱。网柱不能超过网绳顶端1英寸(2.5厘米)。每侧网柱的中点应距场地3英尺(0.914米)，网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为3英尺6英寸(1.07米)。在单双打两用场地上悬挂双打球网的进行单打比赛时，球网应该由两根高度为3英尺6英寸(1.07米)的“单打支杆”支撑，该支杆截面应是边长小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直径小于3英寸(7.5厘米)的圆柱。每侧单打支杆的中点应距单打边线3英尺(0.914米)。球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之间的空间，并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过。球网中点的高度应该是3英尺(0.914米)，并且用不超过2英寸(5厘米)宽的完全是白色的网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳要用一条白色的网带包裹住，每一面的宽度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。

　　3.球场线

　　球场两端的界线叫底线，两边的界线叫边线。在距离球网两侧21英尺(6.4米)的地方各画一条与球网平行的线，为发球线。球网与每一边的发球线和边线组成的场地再被发球中线分为两个相等的区域，为发球区，发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽须为2英寸(5厘米)。每一条底线都被一条长4英寸(10厘米)、宽2英寸(5厘米)的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔，该短线为“中点”，它与所处的底线呈直角相连，自底线向场内画。除了底线的最大宽度可以不超过4英寸(10厘米)以外，所有其他线的宽度均应在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之间。所有的测量都应以线的外沿为准。

　　4.永久固定物

　　网球场地上的永久固定物不只包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，以下情况也算永久固定物，如球场四侧的挡板、看台、环绕球场固定或可移动的椅子、以及观众，以及所有场地周围和上方的配套设施，还有出于各自预定位置的裁判、司网裁判、脚误裁判、司线员和球童。

　　如果广告位于球场后侧司线的椅子后面，则广告中不能包括白色或黄色。浅色只有在不干扰球员视线的情况下才允许使用。(ITF说明1：在戴维斯杯、联合会杯和国际网联主办的巡回赛中，对于底线后侧和边线两侧区域大小的具体要求分别包括在各项赛事的相关条款中。ITF说明2：对于俱乐部和业余选手，底线后侧场地距离至少为18英尺(5.5米)，边线侧面距离至少10英尺(3.05米))

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