腿部减肥运动
腿部减肥运动
很多妹子走在大街上，看看满大街迷人的大长腿，再看看自己粗壮的大胖腿，顿时觉得无地自容，下定决心要减肥，把大胖腿变成大长腿。下面学习啦小编就给大家介绍一些腿部减肥运动，希望对大家有帮助!
三个腿部减肥运动
1、空中踩自行车
这是一个十分有效的瘦腿运动，平躺在床上或者垫子上，双腿抬起和身体呈90度直角，然后利用腰部的力量把臀部抬起来，双脚在空中做踩踏自行车的动作，每次做300下左右，每天做一到两次。
2、椅子操
坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。
3、爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，并且要将重量尽量往前腿移。爬楼梯的时候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加快自然的燃烧，瘦腿的效果会更好。
腿部减肥小妙招
腿部减肥方法一：睡觉
你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
腿部减肥方法二：按摩瘦腿
此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!
腿部减肥方法三：休息时抬高双腿
在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。
腿部减肥方法四：不得久站或久坐
想要瘦腿，应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
腿部减肥方法五：空中蹬自行车
晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
腿部减肥方法六：饭后站一会或散步
你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。
腿部减肥方法七：洗澡时按摩一会
沐浴时一定站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部
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