冬季室内有氧运动有哪些

冬季室内有氧运动有哪些

　　在冬天进行室内运动是要好于室外运动的，室内运动能避免人们接触到雾霾，对调节身体、保健身体很有效。同时，外面寒风呼啸，运动后流汗，可能会造成感冒。既然在室内运动要好于室外运动，运动的种类又有那么多，那么在室内进行哪些运动好呢?下面就由学习啦小编来和大家一起看看吧。

　　冬季室内有氧运动有哪些？

　　俯卧撑：俯卧撑是最常见的室内运动方式，在家中的客厅也可以进行，男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌，在做俯卧撑时，要不断的收腹挺胸，这样能拉伸胸部，使得胸部肌肉饱满、有型。

　　仰卧起坐：俯卧撑、仰卧起坐往往是联系在一起的，通过做仰卧起坐也能锻炼身体，对锻炼腰部力量，减去腰部赘肉很有效。

　　跳绳：要是觉得自己的腿部很臃肿，那么跳绳无疑是一项较好的运动，冬天在室内进行跳绳是好于室外的。这是因为跳绳属于运动强度较大的运动，在较短的时间就能消耗体力，在跳绳过程中可以锻炼腿部肌肉。另外，室内跳绳能避免流汗时受到寒风。

　　乒乓球：作为国球，中国人喜欢打乒乓球，不少家庭会在客厅里摆着一张乒乓球桌。要是遇到球友，在室内的乒乓球馆也能打几局。在打乒乓球的时候，需要站在球桌前左右跑动，在这跑动过程中，能锻炼腿部。同时，手拿着乒乓球拍，需要手腕乏力，对锻炼手部力量也有帮助。

　　羽毛球：在室内除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜欢运动的人乐意做的事情，很多体育馆设有羽毛球场。在打羽毛球的时，需要前后左右跑动，这样能无形中锻炼腿部，使得腿部肌肉越来越结实。同时，也能锻炼手臂的力量。

　　呼啦圈：女性都希望自己的获得A4腰，要是肚子上出现赘肉，往往会郁闷不已，在家里使用呼啦圈进行减肥是常见的情况。在转动呼啦圈的时候，需要腰肢的力量，这样对锻炼腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越来越结实。

　　踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

　　健美操

　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　室内自行车

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　　海盟有氧运动机

　　​海盟有氧摇摆机,它是根据人体脊椎原理：由小腿带动大腿，它的感觉就像做呼拉圈一样，轻轻松松摇摆，舒舒服服感觉，不知不觉健康，在运动脊椎的同时，对人体的心脏，肝，肺，胃，肾起到内外双修，五脏同调的效果，躺下来运动，零压力，无支撑，是老少皆宜的保健运动器材。

　　有氧运动的效果?

　　有氧运动是一种很轻松，也很容易长时间持续下去的运动。它可以帮你把氧气大量的带入体内，提高新陈代谢。最好是可以配合音乐进行，让身体自然律动，这也是解除压力的好方法。

　　高冲击的有氧运动指的是什么?

　　高冲击动作指两脚从地上快速、瞬间离开的动作，譬如需要跳跃的有氧舞蹈、阶梯或是长跑。高冲击对腰、膝、脚踝等相关部位的关节来说，负担会较大，在进行该运动前，一定要做好运动前的热身和运动后的放松。

　　有氧运动该穿什么鞋子才好呢?

　　有氧运动是室内运动，鞋子不需那么讲究坚固性，但是不专业、难控制的鞋往往是造成运动伤害的元凶。都说鞋子舒不舒服只有脚知道，不过选运动鞋，总有那么几点通用的法则：

　　● 具有弹性的鞋底

　　● 前脚掌的受力点

　　● 轻质的鞋子

　　● 脚在鞋内不要包的太紧