体育生八百米怎么练

体育生八百米怎么练

　　800米是体育生成绩的考核项目之一，那么，如何进行800米跑的训练，使体育生获取自身更好的成绩呢?下面学习啦小编给大家介绍800米跑的训练方法。

　　一、高三体育及其800米训练的特性

　　1.高三体育训练的对象大多是：文化成绩中等、体育基础相对薄弱的学生，俗称“半路出家”;他们要在相对短的时间内(8个月)，大幅度地提高运动成绩，同时还有繁重文化课的负担和运动损伤，所以这种突击、速成训练必须有科学高效的训练方法与手段。

　　2.高考体育加试的项目各省(市)虽不尽相同，但大多以速度、力量类为主，如：100米、立定(三级)跳远、铅球等，它们的分值约占总分的60～75%，同时它们之间的成绩呈“正相关”。而耐久类(800米)仅占25%弱。所以高考体育训练应以发展速度力量素质为核心，一句话：高考体育训练就是速度力量训练。

　　3.高三体育考生的周训练总时间有限，再加上营养、恢复手段的匮乏，所以，合理的分配时间与安排训练内容其重要性不言自明。从肌肉、神经等生理角度来说，如果800米的训练比重偏大，肌体的疲劳和负担加重且不易恢复;同时也会对“短”“跳”项目成绩的提高有抑制或不利影响。

　　4.800米属于“中跑”，对速度耐力要求极高;专对高三学生而言，我们可以看作是：400米+400米，或者600米+200米，训练中追求速度与速度耐力，重点还是速度。

　　5.“10秒法则”。其实，冬训后考生的800米测验成绩在2′20～2′30即可;实践证明;经过有效的恢复调整以后，考生在高考体育加试的最后一项——800米跑时，能将自己的潜能“拼”到极致!从而超水平地将自己的最好成绩提高6～10秒。

　　二、经济、实效地进行800米训练

　　1.根据耐力水平的不同，合理制定考生发展一般耐力的计划和要求(早操。每周(小周期的第5天)只安排一个下午的训练课进行800米的相关专项训练。

　　2.在草地或松软的地面上，进行三组60～100米的单足跳，一腿去、另一腿跳回。要求：每一跳的适宜间距和适宜的前跳速度;换腿跳回时间歇不超10秒;要关注每次最后接近极限的若干跳。

　　3.利用校外的自然地形跑。利用并设计有：下坡、平、上坡的300～500米路段，进行2组的速度耐力训练，最后接近体能极限上坡的冲刺跑，需师生共同引起足够重视，因为它是有效刺激机体，提高成绩的绝佳时段。

　　4.在每周一次的专项训练中，可根据考生的耐力，分别设定目标或标准，要求以85～90%的水平跑1000或1200米2组，注意合理分配体力，跑得放松、有节奏。随着训练的深入，冬训的中期可进行：600+300米、600+200米的2组间歇跑;冬训的后期可跑：400+300米2组。冬训后，教练员与每位考生都应清楚：800米的第一个400米的速度、节奏控制与适宜成绩，一般来说，第二个400米比前400米要多10～15秒。

　　5.持、背适量重物跑楼梯。练习时，学生可手持杠铃片，也可用蛇皮袋装适宜的杠铃片，在规定的时间跑完全，设计的路程用时40～50秒为宜。此练习变换了场地和练习方式，其对考生的新异刺激和训练效果都是较为理想的。

　　6.四～六周进行一次800米计时跑。因为相对来说800米跑对机体的不良刺激(生理、心理)太大，考生对800米的训练与测验都存有畏惧心理，所以不宜过频地进行测验，其实，600米足可以说明问题。