如何加强体育锻炼

　　身体是革命的本钱。一个好的身体会让我们有好心情做一些事。所以，增强体育锻炼，需要我们每个人尝试去做。那么如何加强体育锻炼呢?学习啦小编认为应该注意以下几点。

　　积极参加各种体育比赛。

　　主动、积极地参加一些体育比赛，通过规则的制约和一定的对抗强度可以培养大学生的意志品质。比如比赛中遵守规则，尊重对手，尊重裁判，有利于培养自制品质;比赛的瞬间变化，时机的稍纵即逝，要能够抓住时机，果断出手，有利于培养果断品质;比赛过程中不断地克服自身和其他各种困难，以不屈不挠的顽强精神夺取胜利，有利于培养学生的坚韧性品质;团结协作，互相配合，培养集体主义精神。

　　增加负荷，克服疲劳。

　　在体育锻炼过程中给予自己一定的心理、生理负荷，产生适度的疲劳，并要求自己在疲劳后坚持完成任务，从而达到磨砺意志的目的。如在疲劳时要求自己完成动作，保持动作技术的稳定性、准确性和一定的力度，体验成功的快乐，展现自我价值，提高信念。

　　加大难度，提升要求。

　　通过控制体育活动的条件，提高练习的难度，使其为完成任务而付出更多的努力，这样就可以提高适应能力，增强自信心，从而培养意志品质。例如，限制完成体育任务的时间和质量，提高速度、强度和密度;挑战比自己实力强的竞赛对手，提高应变能力和培养坚韧顽强、敢于拼搏的意志品质。

　　自我强化。

　　就是指在体育活动过程中通过自我鼓励、自我检查和自我监督等手段来鞭策自己去克服困难，完成任务。例如：在长跑出现“极点”时，通过“我一定能坚持”等语言暗示自己坚持到底;在坡度较陡的高山滑雪时，通过“我能行”、“大胆一点”等语言激励自己，挑战自我，所有这些都有利于意志力的培养。

　　正视挫折。

　　挫折是个体从事有目的的活动过程中由于遇到阻碍或干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足时所产生的情绪状态。如比赛失利、裁判错判、观众误解、对手小视等，有可能造成自己消极、排斥、懊恼、沮丧等不良情绪。面对挫折，大学生应该认识其积极的一面，使自己更快地成熟起来。

　　这是一个充满竞争的时代，如是没有挫折的经历，没有抗拒挫折的毅力和能力，那么迟早会被时代所淘汰。应该敢于面对挫折，主动向困难挑战，体验一点一滴的成功，从而树立战胜挫折的勇气。体育锻炼对意志品质的培养，不是一朝一夕的，它是一个长期的实践过程，必须要持之以恒，才能取得效果。