怎样运动可以瘦肚子

怎样运动可以瘦肚子

　　很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着，因为肚子这个地方赘肉堆积上了就很难再减下去，穿衣服也不好看，那么如何减肚子上的赘肉才比较有效果呢?下面学习啦小编提供一些简单的方法，供大家参考。

　　运动减少腹部赘肉方法：01空中自行车

　　平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。注意把动作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。

　　运动减少腹部赘肉方法：02提膝法

　　坐在床上或是地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。双脚离地，身体往后倾，收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。重复多做几次。

　　运动减少腹部赘肉方法：03仰卧起坐

　　身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次。

　　运动减少腹部赘肉方法：04腹式呼吸减肚子

　　平躺在地面上，弯曲双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　　运动减少腹部赘肉方法：05揉腹动作

　　原地站好，双腿并拢，放松身体。伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。建议每天早晚各练习一次。

　　运动减少腹部赘肉方法：06高抬腿

　　两腿伸直站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　运动减少腹部赘肉方法：07拍打腹部动作

　　原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。