运动饮料能随意喝吗

　　天气越来越热，很多在运动过后大汗淋漓的时候，都要来瓶运动饮料爽一爽。那么运动饮料能随意喝吗?下面学习啦小编就这个问题和大家聊一聊。

　　运动饮料简介

　　运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

　　夏天气温走高，日平均气温都在35℃以上，再加上剧烈的运动，人体内会产生大量的热量，机体主要通过排汗以达到散热的目的。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不及时进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。

　　出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(即盐分)，使体液达到平衡状态。在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。

　　运动饮料能随意喝吗

　　答案是否定的。

　　首先，运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。对于剧烈运动、体能消耗过大的人，比如运动员训练或比赛，或者在高温下长时间工作的人，运动饮料含有的水分、钠、钾及能量能弥补人体的损失，帮助身体恢复常态。但对于我们这些运动强度不大，甚至一周也运动不了几个小时的人来说，好好吃饭就已经可以满足身体所需营养素及能量了，完全没有必要再通过运动饮料保健。

　　不仅如此，这些我们认为很有营养的营养素，在某种条件下其实也是健康的慢性杀手。比如，《GB 15266-2009 运动饮料》中规定，运动饮料中的钠含量应该在5-120 mg/100ml，像上图所示的运动饮料，假如喝一瓶500毫升的，钠就已达到每日所需的10%。我们本身每日从三餐、零食中摄入的盐量就已超标很多，如果再喝瓶饮料，简直就是雪上加霜，高血压、心血管疾病、骨质疏松、胃癌也有可能悄悄来到你的身边。同时，这类饮料通常也是甜甜的，因为含糖量确实高。虽然国标中并未对此项做规定，但有研究人员指出，一瓶500毫升的饮料一般约含12-56克糖。如果总是把它们当水喝，一定会摄入更多的能量，肥胖、龋齿、糖尿病、痛风找上门来，也不足为奇。

　　其实，即使是高强度运动的人，只要觉得口渴时及时补充水分，避免一次大量补液，不管是喝水还是运动饮料，都能预防脱水，防止低钠血症等症状的发生，没必要一定花高价买所谓的健康、功能性强的运动饮料。那么对于普通人，一定要明白运动饮料真的不是所谓的健康饮品，更不能随随便便想喝就喝。当然了，如果偶尔想尝两口，那就爽快地来一瓶解解馋吧，没必要打着健康的旗号为自己的嘴馋买单。