运动后肌肉酸应该痛怎么办

　　健身对我们身体素质的提高有极大的作用。但是在我们健身结束的时候，有时候会有肌肉酸痛的现象。那么这种现象是好是坏，我们又该怎么办呢?下面学习啦小编带大家一起看看。

　　运动后肌肉酸痛的原因

　　运动后产生肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的如乳酸导致肌肉酸痛的现象是一种正常的现象。我们完全没有必要为此特别担心。

　　肌肉酸痛常出现在较少参加运动的人，或者是初次参加运动但是运动时间过长的人身上。

　　运动后肌肉酸痛处理办法

　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　为了缓解肌肉酸痛，我们可以采用轻微拉伸，按摩肌肉，冷热敷等办法对肌肉进行放松。轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。而按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

　　口服维生素C和E，有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　　肌肉酸痛的防治

　　合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

　　局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

　　做好锻炼时的准备活动和整理活动。