运动后腿酸怎么办

运动后腿酸怎么办

　　运动是保持身体健康的一种重要方式，很多人在运动后会出现腿部酸痛的现象，这该怎么办呢?下面，学习啦小编就为大家解答如何缓解运动后腿部酸痛。

　　运动后腿部酸痛原理：

　　肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，也就是所谓的肌肉关。这是因为肌肉长时间的做运动消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积所致!一般情况下过2- 3天就没事了!当腿部运动超过了腿部肌肉所能承受的运动量时，就会出现运动后腿酸等现象。

　　避免办法：

　　运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，运动前的准备活动不能少，做好热身准备防止运动损伤。

　　运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的 糖、 脂肪、 蛋白质被大量分解，产生 乳酸、 磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、 蔬菜、 豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到 消除运动 疲劳、 保持 健康的目的。

　　控制运动量，平时多运动。

　　缓解办法：

　　出现一般的肌肉酸疼状况时，可以吃一些止痛的药，如APC等，洗个热水澡，泡个桑拿等，还要注意对酸疼的肌肉进行一些伸展肌肉的练习，平常运动后要记得做一些拉伸，也可以做按摩或针灸，能让酸疼消失得更快一些。　　另外，肌肉酸疼时在注意充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。别忘了多进食一些含维生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，减轻身体疼痛哦。