睡前适合做的运动有哪些
睡前适合做的运动有哪些
健康是福，一个人要保持身体的健康，除了在平时的饮食生活上要特别注意外，适当的运动也是保持身体健康的另一因素。那么大家知道在我们睡前可以做点什么运动吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
睡前适合做的运动
1、关节及神经运动
仰卧在床上后，将两手向胸前伸起，放开双手，先弯曲手再捞开手指.一开一放以后再将手举后或左右方向运动，每次可做一至二分钟，早晚各做一次。
2、颈部运动
坐在倚子上，依次按照以下方法进行：将左右肩一上一下运动10次;头部向左右各转10次;头部向前后各弯10次;头部向右下方及左下方各弯10次;双手向左右平伸，再将头部分别向左右方转动1次;双手向前平伸再将头部向左右各转1次;双手向前平伸再弯曲肘部，握紧双拳;保持以上的姿势，双臂尽量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身体，双手放在膝盖上，站立向左右摇，同时运动腹部，前后大约l10次。早晚可各做一次。
3、促进血液循环运动
躺在平坦的床上，可以仰卧或取坐姿，再将脚趾向身后弯曲，双手交叉放在颈上，扶住颈脊骨第四或第五节，像金鱼一样摆全身，早晚各做一到二分钟。
4、刺激毛细血管运动
仰卧床上，颈部靠在硬枕上，伸出双臂与身体垂直，再运动四肢，每次一到两分钟，早晚各进行一次。
5、下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，臆想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。
6、空中蹬车
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程只需30秒。
睡前床上小运动
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
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