举重运动员如何降体重
举重运动员对于体重也有要求，在在赛前控制体重非常重要。那么举重运动员都是怎么降体重的呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
举重运动员降体重方法
1、在举重比赛中,因成绩相同而以体重来排定名次的事情屡见不鲜(成绩相同时,体重较轻的排名靠前),可见运动员在赛前控制体重何等重要。大家或许还不知道,运动员称重需要多么精准,控制体重又是多么艰辛……
2、运动员降体重和咱们平时常说的减肥瘦身完全不是一个概念,降体重是在短时间内迅速将体重降低到指定数值,同时还不能影响训练和比赛。
3、举重运动员降体重的方法不外节食、节水、穿降重服跑步和蒸桑拿。开赛前和举重运动员一起吃饭,无疑是对他们最大的折磨,当你吃嘛嘛香的时候,他们很有可能一整天只能喝一点儿水,吃一点点水果蔬菜。如果称重前还减不下来,最常用的办法莫过于临时蒸桑拿和出去跑圈,也许多出的零点零几公斤就减掉了。
4、在举重项目里,越是小级别越容易受到降体重的影响,所以这就要求运动员不仅平时要注意合理膳食,减少降体重的幅度,赛前降体重时还必须有科学的监控保障,比如水分摄入控制、碳水化合物控制、控盐、热水浴和桑拿等等。有时水分流失过多,就得马上补充电解质,所以称重一结束,运动员就要及时摄入电解质饮料,否则很有可能因缺水导致抽筋,此后便可以再饱餐一顿。
举重运动员搓的白粉
关于举重运动,在有些比赛中会看到运动员上场前会在手上搓白色粉状物,关于那些东西在文中会有相关解释。然而在比赛中还会看到很多的运动员会在举重的时候突然摔倒或者丢掉杠铃,不能说别人不努力,而是量力而行才不会受到不可挽回的伤害。
这种白色粉末叫“碳酸镁”,人们通常又称之为“镁粉”。碳酸镁质量很轻,具有很强的吸湿作用。运动员在比赛时,手掌心常会冒汗,湿滑的掌心会使摩擦力减小,使得运动员握不住器械,不仅影响动作的质量,严重时还会使器械跌落下来,造成失误,甚至受伤。碳酸镁能吸去掌心汗水,同时还会增加掌心与器械之间的摩擦力。这样,运动员就能握紧器械,有利于提高动作的质量。
选手上场前在准备室中有20至30分钟的练习时间。上举重台之后有一分钟时间为试举做准备。就是在这一分钟里,他们往手上抹一些镁粉以增加摩擦。如果一位选手连续试举两次,则两次试举之间有两分钟休息时间。这种粉末广泛应用在体育运动中,比如攀岩者,身后通常都会挂一个盛镁粉的小袋。
举重运动员饮食要求
1、提供足够的热能。该项目运动员的体重一般较大,肌肉粗壮,一日总热能消耗量较高,对碳水化合物的量有较高的需求。
2、食物应提供丰富的蛋白质。国内外营养调查结果均表明:举重运动员的蛋白质摄入量高。为了发展肌肉,对蛋白质的要求较高。蛋白质食物占总热量的15%或更多(减重期可达18%—20%),蛋白质的供给量应提高到每公斤体重2克以上,其中优质蛋白质至少占1/3。
3、提供充足的维生素B1、B2。为了发展肌肉和神经肌肉的协调性,应多吃绿叶蔬菜,特别在训练初期,以增加维生素的摄入。
4、适当补充钠、钾、钙、镁。为了保证神经肌肉的正常功能,减少体液酸度增加的趋势,体内应有充足的碱储备,适当补充钠、钾、钙、镁。
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